很多白人在运动中经常能听到介绍有氧运动和无氧运动结合的视频或文章，但是进入健身房后却无法理解什么是有氧，什么是无氧，使得有氧变成了无氧。所以今天，用一句通俗的语言，清楚地解释了有氧和无氧的区别：

首先，让我们用通俗的语言向什么是有氧运动解释什么是无氧运动。

有氧运动：

特点：运动强度低，耗能低。

在有氧运动的过程中，可以不受运动的影响，正常的与人交流。

比如：快走、慢跑、慢跳绳、健美操、骑自行车等。

无氧运动

特点：运动强度大，时间短。

让肌肉在‘缺氧’的状态下运动，在运动的状态下无法与人交流。

比如：短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑、搏击。

其次，让我们看看有氧和无氧心率:的区别

有氧运动：运动的心率保持在最大心率的60%-80%，可以长期进行。

运动时的无氧运动：'s心率约为170-180次/分，所以很难长时间做到。

运动最大心率换算算法：最大心率=220-年龄

最佳运动心率交换算法：最大心率*60%-最大心率*80%。

然后看看不同的体育游戏，使身材有什么变化：

只做有氧运动

长期坚持有氧运动的人，刚开始会有体脂率下降，瘦身效果非常明显，但是瘦下来之后就瘦了，没有线条感了。对于体重基数大，减肥速度快的人，你会发现减肥成功后，会伴随着皮肤松弛，胶原蛋白流失。

只做无氧运动

长期坚持无氧运动的人，前1-3个月体重变化不大，甚至可能会增加一点体重，但会感觉到身体形态的一些变化。当你坚持6个月，随着肌肉量的增加和脂肪的减少，体脂率会明显下降，身材曲线也会变好。

最后，我们来看看有氧和无氧应该怎么安排：

你的目标是瘦身还是塑形？

无氧运动结合有氧运动减脂效果最好，有氧减脂，无氧塑形。

运动时间比重

以体育初学者或每天运动量较少的人为例

运动顺序：热身-无氧-有氧

以减脂为主

热身5分钟

厌氧20-30分钟

有氧运动30-40分钟

以塑形为主

热身5分钟

厌氧30-40分钟

有氧运动20分钟

经过这么简单的讲解，不知道大家对有氧和无氧有没有更清晰的认识，能不能根据自己的目标需求更好的安排有氧和无氧运动。