节食减肥意味着低脂，低油，低盐，低糖，低热量，还要有高饱腹感,因为一旦你觉得饱了，你就不想吃任何其他食物，所以你不会暴饮暴食。

下面教大家一周水煮菜减肥食谱，每餐所含的纤维素、维生素、蛋白质。都很均衡，而且热量非常低，不信你就试试吃，一周保证你能够瘦个五六斤。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

水煮蛋一个，菠菜一把，胡萝卜三分之一，黄瓜三分之一，豆腐20g。

周二减脂水煮菜食谱：

水煮牛肉50克，黑木耳5克，黄樱桃番茄10个，白萝卜1/3个，蒜苔5个。

周三减脂水煮菜食谱：

炸牛排一块，水煮蘑菇3个，黄椒1个，荷兰豆30克，蟹棒30克。

周四减脂水煮菜食谱：

水煮虾仁7个，黄椒1个，菠菜1个，豆皮30g，绿豆芽1个。

周五减脂水煮菜食谱：

水煮虾仁7只，鸡胸肉50克，大白菜2颗，白菜2颗，杏鲍菇20克。

周六减脂水煮菜食谱：

一份炸牛排、一份水煮黄椒、一份杏鲍菇、一份绿豆和六个红樱桃番茄。

水煮菜的制作方法：

1.先将准备好的食材洗净，然后切成小块切丝备用。

2.然后把水烧开，加入几滴食用油和一勺盐。

3.然后放入准备洗好的食材。一般煮5~10分钟，逐渐去掉各种配料。

4.加入生醋、陈醋、蒜末、香菜、香葱、小葱、小米辣、芝麻、香油、盐等调料搅拌，做出美味爽口的水煮菜蘸酱。

5、然后吃你煮的蔬菜减脂，注意细嚼慢咽，一顿饭吃15分钟，多咀嚼不仅有利于食物消化，保护我们的胃，还能增强我们的饱腹感，促进新陈代谢。

6.以上一周减脂餐水煮菜非常适合晚餐。如果是早餐或者中餐，我一般会加一碗或者半碗麦片粥一起吃，这样可以保证优质碳水化合物的摄入，满足一天的身体机能。

我是蓝豌豆的营养学家。我喜欢美食，减肥，健身，美容，健康。我每天定时更新，分享各种小技巧。让我们一起变瘦变美。

(蓝豆豆营养师编辑)

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