抑郁症是一种心理障碍，

和一时的抑郁，心情不好有着千丝万缕的联系。

受未知发病机制的限制，

不像验血有具体的量化判断指标，

一旦没有经历过抑郁症的朋友心情不好，

你分不清他们。

是【暂时性抑郁】还是【抑郁】，

事实上，

只要我们抓住了5点，就不难分辨。

一、感知内心的变化

区分& quot暂时性抑郁& quot和& quot抑郁症& quot就是倾听自己，观察自己，感受自己的内心，然后去思考。

这是非常重要的，因为个性特征和情感粒度的个体差异。

此外，抑郁状态下思维迟钝、意志活动下降、认知功能受损，会导致不同的情绪知觉、认知能力、监控能力、评价能力和& quot解码& quot能力，所以我们只能反复感知自己，捕捉、识别、标记情绪。

主要感知是是否存在烦躁、无精打采、抑郁、焦虑、恐惧、注意力不集中、自我评价低、睡眠障碍、快感缺失、内疚自卑、无助无用。

二、感知兴趣活力是否依旧

感受自己的兴趣和愉悦，比如下棋、打牌、看书、看电视、听音乐、运动、购物等爱好，是否感兴趣，是否有快乐刺激的体验，在家庭、生活、工作、与异性的接触中是否有乐趣和愉悦，是否饥饿，是否有正常的吃饭享受。

抑郁症的对立面是活力。让我们看看精力充沛的自己是否已经变得& quot懒惰& quot。比如，我不想洗澡，不想理发，不想洗澡，不想做任何体育锻炼，甚至不想呼吸。总想把自己关在家里无所事事，沉浸在自我挣扎和自我纠结中。

三、感知情绪能否出现失控

感知自己的不良情绪和消极不快乐的主观体验，想哭，容易生气激动，疑神疑鬼，迷茫跳跃，犹豫不决等。以及是否可以通过自己的主动调节来缓解或消除。

也就是说，不良情绪不受自己控制，负面经历是否能受自己控制；或者不良情绪和负面体验是否可以随着时间的推移而减轻，直至消失。

四、感知是否悲观、厌世？

阴沉的眼神，悲观的情绪，自杀的念头，比其他负面情绪更容易识别。

如果你觉得生活中没有未来和希望，做什么都没有意义，或者& quot世界末日即将来临& quot，& quot你害怕活着而不害怕死亡& quot和& quot死亡是一件很容易的事情& quot。

五、感知持续了多长时间？

任何人的情绪都会有正常的周期性变化。仔细感知你负面情绪和负面经历的持续时间。

因为持续时间和严重程度是判断你是否有抑郁症的非常重要的因素。

做完以上五感，再来说说如何区分& quot暂时性抑郁& quot和& quot抑郁症& quot：

如果1、's不良情绪很轻，持续时间很短，可能是处于情绪周期中，或者是负面事物引起的不良情绪可以通过自我调节得到缓解和消除；

2、在& quot暂时性抑郁& quot如果他的不良情绪能在2周内通过有效控制得到缓解甚至消除。

如果3、感知到一些负面情绪比较严重，不受主观控制，无法自然消除，缺乏兴趣和活力，或者悲观厌世，有自杀念头超过2周，就要考虑是不是【抑郁症】，尤其是隐性的【微笑抑郁症】很难被察觉，一定要用心去感知。

抑郁症治疗

很明显，抑郁症患者一定是心情不好，抑郁了，但是心情不好不一定是抑郁的心情，抑郁的心情也不一定是抑郁的心情。如果你自己无法判断，就必须把问题交给医生去解决。

抑郁症是可以治愈的，绝不是不治之症。如果及早就医，在专业医生的诊治下进行正规治疗，患者可以达到临床治愈，即通过治疗症状可以消失，有很大的几率恢复到患病前的水平和状态，有的甚至会比患病前的水平和状态更好。

当你发现自己的情绪、兴趣、体力比两周前有所下降，无法自行缓解，或者每天大部分时间都会这样，一定要高度重视，需要及时就诊，寻求专业心理医生的帮助。