练肌肉为什么人老了会后悔
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经过初级阶段的锻炼，在全面提高体力和训练能力的基础上，我们对自己的薄弱环节和想要突出的身体部位有了更好的认识，比如强胸使平胸发达丰满;
宽肩;改善窄溜的"美女肩"，打造壮美的宽肩;
拓背;练出倒三角形的"虎背";
提臀;让下垂，松软的臀部紧缩圆翘起来;
壮腿：粗壮大腿、塑造小腿，使身体的支柱美观、结实、有力;
收腹;让软绵绵、颤巍巍的大腹平实地块形分明;
粗臂;使细小的胳膊粗壮起来等等。
这些都是优先训练的理由，有人可能只需优先锻炼一个部位，有人可能有两、三个，甚至四、五个。
但若需优先锻炼的部位太多，则说明体格发展的水平较低，解决的办法就不是优先锻炼哪个部位，而是要按部就班，按照初级阶段周间三分化或循环训练的方法去全面发展。
我们就胸、背、腿、臂进行有机组合并做示例计划。计划符合初中阶段练习者的训练能力与实际水平!
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