很多人吃了会胀气。坐着不舒服，站着不舒服，肚子里的气排不出来。

有些人可能会把胀气归结为吃饭太快、边吃边说话等。但胀气伴疼痛可能提示患病，应引起注意。

《生命时报》采访专家，指出疾病引起的胀气，并给出一个& quot放气导向器& quot。

受访专家

首都医科大学附属北京朝阳医院消化科副主任医师刘心娟

中山大学附属第六医院消化内科副主任郅敏

首都医科大学附属北京友谊医院营养科营养师石正莉

有些“胀气疼”可能是病

正常人胃肠道有少量气体，对健康没有影响。外界气体进入胃肠道的途径主要有吞咽空气、用碳酸氢盐中和胃酸、胃肠道内细菌代谢产气等，而气体排出的途径有打嗝(打嗝)、肛门排出、细菌代谢耗气等。

当进入体内的气体量和排出的气体量有差异时，可能会增加胃肠道内气体的堆积，从而出现胀气。

如果腹胀持续时间较长，影响日常生活，甚至伴有发热、呕吐、腹泻等症状，应警惕消化系统疾病或器官炎症，可根据伴随症状进行初步鉴别：

如果腹胀伴有腹痛，且近3个月内每周至少有一次排便颜色、硬度异常或排便次数减少，则可能患有肠易激综合征。

如果突然出现严重腹胀，并伴有腹痛、发热、恶心、呕吐，则可能提示胰腺炎或阑尾炎等器官炎症。

如果伴有恶心，慢性腹泻和(右)上腹痛，可能是肝脏或胆囊的问题。

腹胀伴脐周疼痛可能是小肠问题。

左下腹突然出现剧烈肿胀疼痛，可能是憩室炎或肠梗阻。

空腹或饭后腹胀伴有钝痛或灼痛，有一定规律性，可能是消化道溃疡。

吃了某些食物后腹胀可能是食物过敏或消化不良。

6个原因让身体“充满气”

胀气的原因有很多，以下是最常见的：

1大量饮水或饮料

很容易咽下空气。当由于精神因素或某些胃肠疾病导致唾液增多时，更多的气体也可随唾液一起被咽下。

2消化不良

含纤维素较多的食物会增加肠腔容量，影响正常蠕动，从而引起腹胀。比如麦麸的纤维含量高达31%，笋干30%，辣椒40%以上。其余含纤维素较多，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等。各种杂粮如荞面、玉米等也是高纤维食物。

另外，长期应用广谱抗生素会抑制肠道正常菌群，引起食物发酵产气。

3肠道排空障碍

当肠梗阻或肠壁张力减弱时，肠道内可积聚过多的气体和液体，部分胃肠道肿瘤或腹部手术并发症可引起肠梗阻，需及时就医。

4吃容易产气的食物

如豆制品、红薯等。由于不易被小肠吸收，大部分进入大肠再次分解，从而产生更多的气体，乳制品类食物也容易胀气。

5精神压力大

压力会使肠胃蠕动变慢，导致腹胀，久坐也会使气体积聚，不易排出。

6盐吃多了

摄入过多的盐会使水滞留在胃肠道中，阻碍食物消化的过程，从而引起腹胀。

此外，过多的盐摄入破坏了大肠内肠道菌群的稳态，内环境紊乱。有益菌维持& quot和平& quot在肠内大规模消亡，而& quot破坏性分子& quot菌群生长旺盛，引起肠胃不适，包括胀气。

一份“泄气指南”给爱胀气的人

容易胀气的人，建议在日常生活中做到以下几点：

多吃护胃、顺气的食物

比如山药可以促进消化吸收，粘稠的质地也有保护胃壁的作用；白萝卜可以滑，但要煮熟，比如炖。此外，山楂、洋葱、大蒜都对胃肠道有益。

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焦虑、不安、悲伤、抑郁等负面情绪可能会削弱消化功能或刺激胃部产生过多胃酸，结果可能会加重腹胀。

细嚼慢咽

仰卧在床上，双手放在胸腹部；然后慢慢呼吸1~3分钟，然后双腿屈膝，双手将膝盖压向腹部，然后还原，重复10~30次，促进胃排空；也可以睡前一手按肚脐，顺时针逆时针搓40~100次。

本期编辑：邓宇

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