很多宝妈产后都会做一些修复项目，比如卵巢保养，乳房保养，但是家里的老人肯定会告诉你，那是浪费钱。以前人们不做也是健康的。

其实大部分产后修复项目医生都不推荐，因为没用又贵，但是有一件事你一定要做，那就是——盆底肌修复。

有个新手妈妈，产后复查时医生建议她修复盆底肌肉。马宝认为她年轻，身体素质好，医生为了多收费也没当回事。

结果产后五个月，开始频繁漏尿漏粪，后来去医院检查，因为盆底肌肉没有恢复好，导致了这些症状。

什么是盆底肌？为什么一定要做盆底肌修复？

盆底肌是什么

盆底肌是人体骨盆底部的肌肉。正常的盆底肌就像一个吊床，它覆盖着膀胱、阴道前壁、子宫和阴道后壁以及直肠。这张吊床承载了整个盆底的重量。

010年至1010年的数据显示，约一半的产后女性存在不同程度的盆底肌功能障碍。第一次分娩后无尿失禁者，产后五年尿失禁发生率为19%。

很多老年女性都有漏尿问题，以为自己老了就是身体问题。其实大部分原因都是产后盆底肌肉没有恢复好，只是有的人产后才发现，有的人到老了才表现出来。

女性怀孕后，子宫逐渐从小拳头变成大西瓜。在此期间，腹部和内脏器官都受到一些挑战，其中一些挑战导致腹直肌分离，而另一部分则共用到盆底，这些重量由盆底肌肉覆盖。

生产后，这些重量消失，但已经造成的肌肉压迫还没有恢复，需要刻意修复，恢复这些肌肉群的位置和弹性。

为什么产后需要进行盆底肌修复

其实产后盆底肌肉有一个自然恢复的过程，不管治疗与否都会变好，但是就像衣服上的压痕一样，用衣架挂起来肯定不如用熨斗熨。

大部分盆底肌肉可以自然恢复，但很难恢复到孕前状态，最好进行干预，最大程度修复。

一般建议在产后42天至6个月内进行。超过6个月，修复效果就不那么好了。

盆底肌修复的最佳时间

是第一次产后复查。听从医生的建议，一定要做盆底肌肉检查，确定自己的状态。

其次，你可以在家自己做凯格尔运动。

第一步：排空膀胱。

第二步：找到你的盆底肌肉。

最简单的方法就是在小便的时候试着突然憋住尿。如果你憋尿成功了，那么恭喜你，你的盆底肌肉找到了，但是这个方法不能用来锻炼盆底肌肉。

第三：收缩盆底肌肉。

选择一个舒适的体位，可以站也可以坐，收缩盆底肌肉10秒，10次一组，每天3组。

第四步：放松盆底肌肉。

每次收缩前放松盆底肌肉。深呼吸，充分放松，为下一次宫缩做准备。

此外，还可以用以下三种方法一起训练。

转身：平躺在床上，双手平放在身体上两次，屈膝不动腰腹，尽量向右扭转，反之亦然，每次30次；抬头：平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿并拢，夹住屁股，肩膀以下不要动，像脚尖一样向上看，抬头30次；臀桥：平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿并拢屈膝，臀部向上抬起，肩部保持不动，保持30秒。每个动作的重点是臀部收紧，不能放松。每周3-4天做2-3组。

产后修复很重要。每个人都要爱自己，不要等到出了问题。