脱发并不少见，大多数朋友在脱发初期都尝试过食补和药补。其实材料丰富，食材很多可以选择。大多数人不缺营养，缺的是合理的饮食。那么怎么吃才能生发呢？这可很有讲究，且听边肖来谈谈。

头发生长需要什么？五大样“蛋白质”、“矿物质微量元素”、“维生素”、“铁”、“钙”。

人体生长以及运动所有能量来源均来自于饮食。而头发生长则需要氨基酸、胶原蛋白、角蛋白、钙、铁、锌、碘、维生素等为主的40多种营养物质，基本上体内有的，头发都需要。维生素和矿物质、钙、铁等必须通过外界摄取，而像角蛋白，由于动植物的角蛋白和人体还有不同，不能直接吸收，只能消化分解，在体内合成自己所需的角蛋白。所以“吃”很重要。

从010年到1010年，很多朋友也吃了很多，但是去查微量元素的时候发现有些物质恰恰是缺乏的。最终，头发会生长不良或停止生长。那么为什么要像往常一样少吃呢？这意味着人们有饮食偏好，都喜欢吃自己喜欢的，很少有人愿意挑战自己不喜欢的食物。这就导致了大部分人都有一定的偏食。而且身体有吸收偏向，同样的东西吃的多，接触的多，身体会吸收的少。如果你吃得少，你的身体会吸收更多。这种现象和喝酒一样，酒量是可以慢慢培养的。接触酒精多了，身体吸收就少了。所以，吃是吃，但还是有胖有瘦，还是有干吃不长肉的情况。而且头发有好坏之分。每个人吃的都一样，体内吸收结果千差万别。也造成了我们的个体差异。

我们天天吃，为什么还会缺少呢？

年，曾经遇到一个案例，一个朋友每周都吃骨头。结果发现缺钙，很奇怪。然后在家每两天吃骨头喝骨头汤。结果我还是缺钙一个月。医生建议不要吃骨头，三天吃一次虾和带鱼。用不了多久，钙就合格了。这就是我们所说的吸收偏差。因此，我们必须用我们的大脑来强壮我们的身体。要吃不同种类的食物，不同地域的食物，不同季节的食物，不同烹饪方法的食物，充分提高消化吸收的效率，满足摄入的多样性，激活肠胃的消化吸收能力。可以服用维生素等营养混合物，生活中适当补钙。提高整体营养水平，脱发严重时直接在头皮涂抹发基质营养液。营养物质可以补充头皮毛发生长，提高表皮细胞的生长和耐受性。延长脱发后毛囊功能退化的耐受期。

要如何吃才科学？

铁。铁的摄入主要来自红肉和绿叶蔬菜。例如，牛肉、羊肉和菠菜都富含铁。铁的吸收一般是和脂肪结合在一起的，所以一般需要在膳食中补充铁。

维生素维生素最多的是水果和黑芝麻。这就是为什么吃水果多的人头发黑，黑芝麻也以护发生发著称。

矿物质元素，如锌、硒和碘。坚果是最丰富的。这里指的是树坚果，如榛子、松子、杏仁、核桃等。矿物质元素需要量很少，但却是我们身体合成激素的主要物质。我不能没有它。

锌和钙。主要存在于海洋鱼虾中。

蛋白质角蛋白主要是角蛋白和皮肤，如猪蹄汤、皮冻等。

脱发要吃什么长头发？

乌发主要是通过黑色素。很多人认为可以用黑色食物补充黑色素。其实是不对的。人体内的黑色素100%是由色素母细胞分泌的。它不是一种固定的形态，而是一种复合状态，受到紫外线照射会使其变成黑色。也可被维生素C、E等氧化剂氧化，使其颜色变浅。这就是太阳能晒黑的原因，但是如果保持一段时间，长时间不在太阳下晒，就能变白。色素细胞的工作、生长和分泌不仅需要上述营养，还需要外界环境的刺激。所以我们应该多晒太阳，多做户外运动。