立定纵跳摸高技巧
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提示和方法如下：
1. 上下跳跃，开始跳跃时膝盖就位，在空中做伸直腿的动作，完全打开髋关节，做背部拱起的动作，着地时缓冲膝盖。
2、深蹲跳起，双脚左右张开，脚趾平行，双膝下蹲或半蹲，两臂自然摆动。然后两腿迅速蹬出，使臀部、膝盖、脚踝三个关节完全伸直，同时，两臂迅速有力地向前，最后用脚趾蹬离地面跳起来，落在弯曲膝盖的脚掌垫上，然后再跳一次。
3、纵向跳触高时，两脚自然张开成半蹲的预备姿势，单臂或两臂伸直向上，然后两腿用力推着跳起来，用一只手或两只手触高。
4、深蹲跳，这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的锻炼。跳法，双脚左右张开，脚趾平行，双膝下蹲或半蹲，两臂自然摆回。
5、然后两腿迅速蹬出，使臀部、膝盖、脚踝三个关节完全伸直，同时两臂迅速有力地向前摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用脚掌垫住膝盖，再跳起。
1. 起跳高度的瞬间要与小腿、脚踝、脚底协调，注意力主要从地面出发。
2. 在上升身体的过程中，要充分利用腰腹肌，在空中做第二次拉伸，这样才能再次达到最高点。到达最高点时，用事先准备好的手触摸壁标最高点。
3.着地时，一定要先用脚掌着地，并平稳地弯曲腿部，做好缓冲，身体动作平稳。
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