天气暖和了，衣服过季了，好身材都出来了！据说& quot如果三月不减肥，你会难过一年& quot。去年冬天，你囤积了冬季脂肪，该走了！

减脂这件事，三分靠练，七分靠吃！谁说要瘦就要天天愁眉苦脸，硬咽无味的食物？我们有美味、低脂、营养的健康餐！

十种刮油食物越吃越瘦

减脂期间，要吃好早餐！把平时放在家里的鸡蛋和西红柿换一下，炒一炒，炖一炖，就成了中东的特色美食，—— Shakashuka。

食材丰富蔬菜补充膳食纤维和维生素，鸡蛋补充蛋白质。营养健康低脂，颜值也很美。稍微想一想，减脂早餐又有新选择了~

02、意式烘蛋

第二种低脂早餐叫煎蛋饼(意式烤蛋)，和煎蛋差不多，但是价值要高一点！在身材管理期间，可以尝试低脂健康的西红柿虾仁牛油果烤鸡蛋，虾仁菠菜搭配也很受减肥人士的欢迎。

刷牙的时候鸡蛋就熟了，而且营养均衡，价值高，食材也不太讲究。最适合清空冰箱！

03、5种口味鸡胸肉

鸡胸肉简直就是减脂期的救星，高蛋白低脂肪，价格也亲民。朋友圈里有健身狂人，一周煮四次鸡胸肉，卖干柴。效果就是他们受不了！

今天教大家椰子柠檬、紫苏梅、罗勒柠檬、麻辣双椒、秘制烧烤五种腌制鸡胸肉的方法，保证健康美味，口感嫩到爆棚！

04、酸辣洋葱拌牛排

牛肉富含优质蛋白质，饱腹感强，还能配合运动达到增肌效果，所以一直是健身餐的首选。减脂期间炒牛排炒腻了，还是试试凉拌吧。

煎一份完美的牛排(你最喜欢的口味)是有诀窍的。学会视频里的操作，牛排就随心所欲的熟了！

酸辣洋葱炒牛排，在炒好的牛排中加入洋葱、香菜、薄荷、小米椒、柠檬片和酸辣酱，泰式风味清爽解腻。

05、薄荷卷牛肉

红烧牛柳也是健身人士的最爱，但是吃起来白口有点单调。如果做成薄荷卷牛肉再加一点调料，味道立马大不一样！卤汁牛筋切片，裹上薄荷，蘸上酸橙汁酸辣水，又香又酸，开胃。

06、凉拌柠檬虾

凉拌柠檬虾仁富含优质蛋白质，是减脂食谱中不可或缺的！这个凉拌柠檬虾酸辣爽口开胃健康。春夏吃正合适！

低脂弹齿的大虾，酸甜开胃的酱料，冷藏后食用，更添风味。这款万能酱除了虾还可以搭配小海鲜和鸡爪，酸甜浓郁。

07、香煎三文鱼

三文鱼高蛋白低热量，含有不饱和脂肪酸，不仅会影响减肥，还会促进脂肪分解。它是减脂菜单的宠儿，最常见的做法就是油炸！今天这种单面煎的方法可以保持肉质鲜嫩多汁，非常适合带皮带骨的鱼块，再加上经典的黄油酱。操作简单，一学就会！

08、果仁菠菜

蔬菜永远是减脂饮食中的主力军，但在实际操作中还是要清淡，尽量避免用重口味的油煎。水煮菜无味，可以安排清爽的凉菜。

坚果菠菜不仅含有蔬菜，还含有花生、腰果等能量来源，很好的平衡了饱腹感和减脂。调味只用少量蒜泥、盐、糖、酱油、香油、辣椒油，清爽清淡。

09、凉拌三丁

芹菜中含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，可以防止下半身水肿。它我

用蔬菜代替面包的生菜三明治在减脂圈很火。事实上，它与名菜& quot甘龙莴苣包& quot在粤菜里。减脂期间可以做生菜包。可以放玉米，胡萝卜，一点点腊肉，虾，用盐和糖简单调味，出锅的时候放在生菜碗里，既健康又好吃。

闭嘴，迈开腿，好吃就不要贪！今天分享的这些减脂餐确实很好吃，脂肪也很低，但是也要控制好量和适度。不然就算吃菜叶，吃了也不会瘦！