华为的TruSport是一个完整而庞大的运动生理学科学系统，经过仔细计算，有超过22个参数。为了理解TruSport，让我们从TruSport想要为跑步者解决的第一个问题开始：“在比赛/训练中你应该跑多快？”，看看它是如何解决你的问题的!

TruSport参数概述

TruSport最大的创新是力量指数，它可以同时解决跑步者的三个痛点：

用一个准确客观的指标来定义跑步者的能力。一个准确的终点估计是由跑步力量指数得出的，这样跑步者就可以确切地知道他们的能力有多强，他们在比赛中应该跑多快。跑步功率指标介绍配速区间，让大家在日常训练强度定义上更有依据!在讨论跑力指数之前，我们应该先消除VO2max能力不等于跑力的误解。

如何正确评价跑步者的跑步能力一直是人们感兴趣的问题。可以对能力进行评估，让跑者知道自己在长时间的训练过程中是提高了还是下降了；还要评估自己的培训是否正确有效，是否应该纠正。

最大摄氧量，即吸收氧气并将其转化为能量的能力，是有氧能力最重要的指标之一。

最大摄氧量

VO2max基本上和行车性能有关，但是不能画等号，每个人都是天生的VO2max(所以VO2max是一个不错的选择指标，如果没有预算限制，当然买个发动机大一点的车…)

对于普通跑步者来说，VO2max在运动后确实会提高，表现也会提高，但对于高级跑步者来说，VO2max达到峰值后，表现会随着跑步经济性的提高而继续提高，所以VO2max只代表你的吸氧能力的上限。这不是你的成绩；

两名VO2max相同的跑步者也可能因为跑步经济性不同而产生不同的结果。为了更容易理解，VO2max就像汽车的引擎，具有高CC数的汽车不一定运行得最快，因为它取决于设置。

另一个例子是五届环法自行车赛冠军兰斯爱德华阿姆斯特朗。他的最大摄氧量高达83mm/Kg/Min(每公斤体重每分钟消耗多少毫升氧气)。他的第一次成绩是2:59:36，非常出色。但是缺乏专门的训练，与世界一流的球员相比还是差的。所以还是那句话，VO2max并不直接等于你的跑步表现，所以你不用担心为什么XXX的VO2max比我低，而是担心为什么XXX的跑步表现比我好。这是合理的，因为两者并不完全相等。

这是过去三年VO2max和跑步功率之间关系的另一个例子。最明显的例子是，在夏季，由于天气炎热，人们的表现往往会下降，但此时的VO2max仍然保持较高的水平，但运行功率指数随着条件的恶化而下降。这是一个简单的证明，跑步功率指数是一个更好的指标的性能相关性比VO2max!

VO2max与运行功率曲线图

好了，考虑到这一点，我们如何正确而恰当地评估跑步者的能力呢？事实上，之前就有一位运动员思考过这个问题，并提出了解决方案，那就是杰克丹尼尔斯教练的VDOT!

杰克丹尼尔斯教练

VDOT通过每个运行性能直接定义运行能力。在各种距离的比赛中，通过查阅表格得到VDOT值，可以得到尽可能努力跑完后得到的结果时间，然后可以计算出其他距离的估计性能!

比如，在全马四小时的跑者中，他的VDOT大约是38，而5公里的成绩大约是25:12，所以从VDOT可以很容易地定义每个人的能力，VDOT高的人一定比VDOT低的人跑得快，这是定义跑步能力最简单的方法，简单直观!

然而，这种方法也不是没有缺点，那就是它需要用它所有的力量来运行。每次要知道自己的状态，都要全力做一次测试，这在定期训练中其实是不实际的，因为太累了。因此，这种方法不能让跑步者实时了解自己的状态。

TruSport跑步动力指数就是基于这个概念。它使用心率和配速之间的关系来计算你所有努力的比赛表现。通过加入大数据训练模型，可以从每次训练的数据中推断出每天的跑步功率。

跑步机的跑力指数

如果你画出跑步力的变化，你就能知道你是在进步还是在倒退!

运行功率指标变化趋势

跑步力量指数与比赛的完成程度有关，所以通过观察你的跑步力量指数，你可以知道你现在离目标还有多远。比如全马要破四，跑力必须达到40.7。而半马要破第二名，跑功率也要达到38.3。所以如果我现在放弃训练很长一段时间要跑三十七，半匹马要破第二需要练习……一般来说，跑步者跑的5公里都比较少，所以他们可能不知道韩寒的5公里测试只花了17分31秒。换算成整匹马，是2分52秒哦~~~

运行功率和性能图表

同样，力量指数可以准确地计算出一段距离的终点估计，让跑步者知道在比赛中应该跑什么配速，这样他们就不会高估或低估自己的能力而爆发。

跑步力量预示着比赛成绩

我还用我的四个训练营(东莞/西安/上海/成都)的学生来验证跑力的准确性。基本上，他们都经过了3-4个月的训练，目标是整匹马。您可以参考以下结果。但是正如您所看到的，基本上测试结果非常接近跑步功率指数预测的结果!我还找了统计大师做了分析，基本上，半马/10k/5k/3k跑功率预测结果与实际结果一致，95%置信度。

估算和实际5K/3K完成度的比较

预估和实际10公里/半马跑完的比较

当然，比赛越远，不确定性就越高，副作用、伤病、抽筋、赛道状况、气候等影响成绩的因素也就越多。因此，在比赛的距离上，几乎很难预测准确，但以上数据我确实没有看到任何厂家做过这样的验证和数据，并且经过这样的测试，也证明了跑步功率的准确性是值得信赖的!

这里再举一个跑步功率指数的例子，供大家参考。这是我训练营学生8周的跑力指数曲线图。可以看出，经过周期训练后，有的人进步明显，有的人可能有身体或其他状况，导致状态不佳。图表显示，教练可以很容易地掌握每个跑步者的起起落落，也可以作为调整上课时间表的依据。

如果你是教练，你会派哪些球员去比赛？你能看出谁最近有麻烦吗？

1、什么是跑力指数？就是以分数评估你的跑步能力！

功率指数可以计算出准确的完赛估计，还可以计算出配速区间；配速间隔对你来说可能很新鲜，但为了简单起见，配速间隔和心率间隔都是定义训练强度的好工具。它们的关系如下：

心率间隔和速度间隔

当设置正确时，心率间隔与跑步力计算的配速间隔相对应。也就是说，如果你在E区跑步，你的心率和你在E区的心率大致相同，以此类推。对于科学的训练，定义合适的强度来完成更多的工作。如果你的目标是建立有氧能力，你应该把你的强度限制在“心率”，也就是E/M范围内。如果你的目标是发展无氧能力，你应该把训练的重点放在“配速”上，在T/A/I范围内：

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在华为运动健康App中，有配速间隔的设置，需要在训练前正确设置

在运动健康APP中设置配速间隔

而在训练或比赛中，还可以将观看数据字段直接设置成配速区间，便于控制配速。例如，在跑马拉松配速计划时，可以直接将配速控制在2.0-3.0之间。这样，你就不需要记住跑步的速度了，这就方便多了!

手表上的速度范围是同步的

长按运动面上的数字，进入选择页面。您可以将其中一个数据更改为速度范围

如果你以马拉松速度跑步，把你的速度保持在2.0-3.0之间

训练完成后，还可以在App和手表的统计数据中看到配速区间内的时间统计，了解训练强度是否分配合理。

看了上面的讲解，相信大家就能明白跑力指数是如何帮助跑者的了。跑力指数可以准确的评估跑者的能力，观察其进步的范围，准确的终点预测和配速间隔，在跑者的训练或比赛中也起到很好的作用!

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此外，基于跑步力量的成绩预测的准确性也是建立在定期科学训练的前提下。你的训练越规律，表现预测就越准确。比如平时跑得很随意的跑步者，每天间歇或配速跑，或者只刷5公里。这样会使跑步功率非常高，但由于有氧能力不足和长距离训练，一点点距离的表现就达不到，这一点要注意!

决定一个人能跑多快的参数是什么？这将在后面的另一篇文章中讨论。请继续关注!