材料：鸡胸肉500g/奥尔良漆12g/沙拉酱调味/面包糠调味/鸡蛋1 nbsp

实践

1. 在超市买的鸡胸肉比较厚。将鸡胸肉水平切成3片，每片约0.5厘米厚。

2在鸡胸肉中加入12克奥尔良腌料，抓匀，盖上保鲜膜，腌2小时或更长时间。

3打蛋备用。先在腌制好的鸡胸肉上涂上蛋液，然后在两面涂上面包屑。

4. 烤架内衬烧烤油纸(不是锡纸，不能用锡纸，记住!)将鸡肋放在烤架上，选择光波组合2烤5分钟。

5. 5分钟后，取出鸡排，翻个面，放入微波炉。然后再次选择“光波组合2”，烤3分钟。时间到了，再选择“纯光波”，两面烘烤2分钟。

【纯光波】:按“光波组合”键一次，然后设定时间开始。

6. 最后，把鸡排切成条状，放在盘子里，然后挤上沙拉酱或番茄酱。酥脆、无油、健康的鸡排就可以吃了

二

材料：马苏里拉芝士(50g)、土豆(2片约550克)、火腿片(2片)、洋葱(小一半)、黑胡椒、葱花(适量)。

做事方法

1 -微波炉(光波炉)专用米锅放入洗净的土豆，加水到土豆的1/3，加入少许盐放入光波炉，高火烤15分钟左右(具体根据单个土豆的大小)。

2 .将火腿片、洋葱和大蒜切碎，加入盐和黑胡椒，轻轻翻炒。

土豆用光波烤箱稍微煮熟(筷子可以插在末端)后取出，全部两份，放在一边冷却用勺子舀出部分土豆泥。

4 .把培根和洋葱弄碎(如果需要的话，可以再加一点盐和胡椒粉调味)，加入葱花搅拌。

在土豆碗里铺上奶酪。填上土豆泥，再放上奶酪

6. 在光波炉专用烤架上放一层油纸，将填好的土豆碗放入光波炉烤架层中间位置，选择光波组合1。选择10-15分钟(根据光波炉的类型和个人喜好调整时间，使奶酪融化后略焦)。

- step 7 -

图片

加入黑胡椒和葱花，大功告成!