我们根据羽毛球的规则，教你如何握拍，如何发力，如何打远球。接下来我们要教你一个更难的项目——击杀球。

上课前，我想再次提醒大家，学习一定要按照我们的教学步骤一步一步来。基本功真的很重要!基本功真的很重要!基本功真的很重要!(说三遍)再小的努力也会白费，不练好握力等基本功，是不可能做好杀球的。羽毛球前辈总结的经验必须牢记，每一个技术动作都是有原因的。你学得越多，你就越能理解它的美。如果你已经正确掌握了前面的基础知识，那么我们现在开始教杀球，点击《放大招！杀球到底哪使劲？》。

这里我们有三个问题需要解决：

在击杀球时，上臂和身体核心哪个更重要？

所谓的核心在哪里？

3如何加强？

羽毛球是一项了不起的运动。入门很容易。如果没有级别要求，可以在小区楼下玩。随叫随到，晚饭后拿起你的球拍下楼，你可以在半小时内来回击球。正因为如此，很多人被羽毛球所迷惑。因为他是如此简单，他可以打任何奇怪的位置。因此，各种各样的击球习惯，在饭后刺激消化的水平上是没有问题的。但当谈到如何变得更好时，许多人发现自己很快就陷入了困境。球力不强，很多技术学不会。最常见的业余问题之一是杀球无聊。

羽毛球是一个手，很多人认为好的手臂力量是可以做到的，但真的是这样吗？我们可以想象，如果我们扔东西，我们不移动，我们不施加力，我们就不能把它扔得很远。但在现实中，很多人杀球都是身体不动，手“挥”得很圆，但身体却发不出力。看起来好像整个人从肩膀上分开了。肩部和肘部损伤尤其常见，因为这种强迫运动会损伤韧带和软骨。对了，国家队水平的肩肘受伤比例其实是很低的，虽然每天的训练强度很高，但是正确的力量是不会伤到自己的。但从另一个角度也可以解释，不能学好身体核心的运动员，是打不出高水平的。

这就是为什么很多女孩的手腕和手臂比你强壮，但她们杀球更用力。他们摆动身体比摆动手臂更频繁。我们之前讲过动力学链理论，身体就像一条链，是多个关节一起工作的结果。核心是在不断变化的姿态下不断调整，始终保持最大功率输出。所有的动作都是由核心肌肉发起的，核心肌肉稳定身体，然后移动关节来完成动作。

核心肌肉不是一个固定的概念。在不同的运动中提供稳定性的肌肉是核心肌群。腹肌是口语意义上的核心肌肉，因为它们参与了大多数运动。但如果我们做手指钩，腹肌就不是核心肌肉，而是手指周围的掌间肌。同样，简单的坐姿抬起脚踝，腹肌不是核心，小腿才是。简单地坐在膝关节前，不需要收紧腹肌，稳定大腿肌肉即可。

所有这些都是为了清楚地表明，不同的特定动作有不同的核心肌肉。羽毛球是练羽毛球核心肌肉的，羽毛球和举重不一样，甚至正手反手也不一样。很难解释为什么你可以做200个仰卧起坐，但仍然没有杀死球。

羽毛球击杀涉及的核心肌肉有：前锯肌、下后肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、多裂肌、横腹肌、腹直肌、内外斜腹肌等。

这些肌肉在羽毛球的特定动作下形成特定的姿势和发力模式，构成羽毛球运动的核心肌肉。肌肉不是在一个方向上发力，而是几块肌肉结合在一起有更多的发力方式。在建立了我们上面提到的肌肉的基本力量之后，我们必须教他们如何发挥力量。

它就像一台电脑，有很大的内存，一个很好的图形卡，等等，但没有输入法它就不能打字。我们的功能课程不仅可以帮助您建立肌肉基础力量，还可以教会您如何使用肌肉。就像软件一样，它可以在功能强大的裸机上完成更多的工作。

那么现在，你对我上面提出的问题有什么答案了吗？

这个功能班的目的是增加上肢和身体核心的力量，提高前锯肌、下后肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、多裂肌、横腹肌、腹直肌、内外斜腹肌的肌肉能力。通过提高上半身旋下能力和核心肌肉的稳定性，可以解决羽毛球运动中速度不足、高杀、浮杀、弱杀等问题。

练好上肢和核心，才能做好杀球所有的杀球问题，不仅仅是手的问题。