鼠标手，顾名思义，泛指所有因使用鼠标而引起的手臂和前臂不适；从狭义上讲，它被称为腕管综合征。

常见的鼠标手，主要是与腕关节长期密集、反复和过度活动。表现为腕、前臂疲劳、僵硬、酸涩。剧烈的疼痛还会延伸到手臂、背部、颈部，严重影响工作状态，不容小觑!

你有一只老鼠手吗？

麻木了吗？疼吗？

我曾经工作和玩电脑几个小时没有感觉。现在我玩的时间不够长，手腕就会麻木和疼痛，尤其是在晚上不舒服的时候。请小心!鼠标手的早期迹象已经出现了，现在轮到你了!

按一个

张开手掌，掌心向上，沿前臂中段，用力按压其间，若有痛、麻、酸肿的感觉，就有“老鼠手”的嫌疑。

防止“鼠标手”，从这3步开始

1

让你的手腕休息一下

使用鼠标时，手腕处于强制旋转位置，时间长了会出现僵硬不适。连续使用键盘和鼠标30分钟左右，可以休息5分钟。休息时手腕活动，握紧、捏手指等动作可疏通血液，防止关节僵硬。

2

选择正确的鼠标

选择鼠标时，大小要合适，而手的大小不宜过大，要手感舒适。一些生物特性较好的鼠标弧度较大，接触面较宽，有助于分散手指的力量，使用起来更舒适。

3

坐正确

键盘应直接放在用户的正前方，键盘和鼠标不要放得太高。当手臂自然下落时，键盘和鼠标应与肘关节处于同一高度。键盘和鼠标的位置可以很好地调整，让用户使用身体更加舒适。

预防和治疗老鼠手的一个穴位

大岭穴，手觉阴心包经的始发穴，有调气止痛之功效。中医认为，“无一般之痛”，损肌于气血滋补麻醉。教师、程序员等人由于长时间使用鼠标工作，手腕固定姿势，导致局部气血阻塞，因此出现手指麻木、手腕疼痛。按揉大经穴，利用刺激局部经络，调节局部气机，起到气血循环、通络止痛的作用。

取穴法：腕掌穴位于腕纹正中。握拳可以看到两根明显凸起的肌腱，而大岭穴位于这两根肌腱之间。

按摩方法：将另一只手的拇指放在穴位上，其他四指固定在手腕背上，拇指轻轻用力按揉穴位，微感酸麻为度，每次约10分钟。

艾灸方法：将艾条置于穴位皮肤上方约3-5厘米处，进行悬浮艾灸，每次艾灸20分钟，局部皮肤发红，以温和为度。

鼠标手的锻炼，每天只需10分钟

一个行动

握紧拳头，然后一个接一个地伸出手指，尽可能地向后伸展成扇形。

两个行动

用一只手用力拉另一只手的手指，交替拉。

行动三个

张开双手，先弯曲左手拇指；右手同时弯曲一根手指，以此类推，直到左手握拳；从小指开始，一个接一个地松开手指，直到双手完全张开。以上是一次，可以重复几次。

动作四

用力张开你的双手；然后握拳，左手拇指向内，右手拇指向外；改变左右拇指的位置，即左手拇指向外握，右手拇指向内握。以上是一次，可以重复。

动作五

张开双手，捏住大拇指和食指的指尖；松开食指、拇指尖和中指尖捏；松开中指，依次捏住拇指、无名指和小指的指尖。以上是一次，可以重复。

从根本上说，鼠标手是一个慢性劳损和身体损伤的过程，所以必须从姿势和习惯上加以改善。疗养运动只是一种救济，不能起到治疗的作用。所以使用合适的办公设备，保持良好的姿势，鼠标手就不会出现。