第一，不良的生活习惯

好习惯是日常生活中健康的基础，坏习惯是健康的天敌!一般来说，高血压(原发性高血压)是由遗传和环境因素共同引起的。最重要的原因之一是不良的生活方式，例如：

1. 喝太多酒

许多饮酒的高血压患者在上午和中午相对稳定，但在下午或晚上血压升高，因为他们往往在下午和晚上大量饮酒。

酒精是高血压的主要原因之一，这意味着长期饮酒就足以引起高血压。研究发现，酒精和血压之间存在正相关关系，饮酒和高血压患病率之间也存在正相关关系。研究发现，每天饮酒者的收缩压和舒张压水平比每周饮酒一次的人高6.6毫米汞柱和7.9毫米汞柱。有学者认为，饮酒量与血压的关系呈“u型”相关，具有“阈值”效应，指出每日饮酒量超过78克的重度饮酒者高血压患病率是不饮酒者的两倍。

一般来说，饮酒后2小时内血压会明显升高，随着饮酒量的增加，收缩压和舒张压也逐渐升高，长期如此，不仅高血压的发病率增加，对于高血压患者来说，还容易引起中风、心肌梗死等症状。

2. Pharyngophilia

有人在研究吸烟与人体血压的关系时，测得这样的结果：吸一支烟后收缩压可升高10~25mmHg，心率每分钟升高5~20次，因为烟雾中的尼古丁能刺激血管运动中枢，使小动脉收缩，增加外周血管的阻力，使血压升高。长期大量吸烟可引起小动脉的持续收缩，时间长了，使小动脉壁变厚，逐渐硬化，从而使血压升高。尼古丁还会增加肾上腺素的分泌，收缩小动脉，升高血压。

3.喝太多咖啡

咖啡富含多酚化合物，具有保护心血管的特性。但在高剂量下，咖啡因会直接刺激呼吸和血管运动中心，导致呼吸加深和加速，血压升高。当体内咖啡因过多时，会引起中枢神经系统过度兴奋，引起烦躁、神经紧张、胃肠功能障碍、心率紊乱等症状。过度兴奋也会导致肾上腺素分泌过多，导致心动过速和血压升高。

1. 喝太多茶或浓茶

茶中含有咖啡因等活性物质，可以使心率加快，增加心脏的输出量，从而引起血压升高。医学调查发现，一些人在日常生活中经常在喝茶后感到头晕、头痛，这也是高血压的原因。

2. 你不锻炼

很多高血压患者在日常生活中保持着“只吃不动”的生活习惯，饭后窝在沙发上、床上懒得动；平日里，他以工作和学习忙为借口，拒绝做任何运动。结果，他的体重不断增加，并伴有血压升高、脂肪肝、高血糖和高血脂等疾病。

3.精神压力

临床诊断发现，长期的精神压力会迫使外周血管适形，并分泌过量的肾上腺素、多巴胺和胰岛素，这些物质会直接影响血管的收缩和心率，导致血压升高。

4. 匿名和愤怒

在生活压力越来越大的今天，很多人会变得越来越脾气暴躁，经常因为一些小事而勃然大怒。但这种情绪失控也是导致血压升高的主要原因。

5. 睡眠不足

与平均睡眠时间为6小时的人相比，每晚平均睡眠时间为5小时的人在5年内患高血压的风险增加37%。这是因为持续的睡眠不足会导致体内化学物质和激素的变化，包括肾上腺素等应激激素的释放。一个人的血压可以长时间保持在高位，随着时间的推移，这增加了心脏病发作的机会。

二、错误的饮食习惯

高血压是临床上最常见和多发病的疾病之一，而且往往难以完全治愈，甚至已经治愈，如果一旦吃了某种不适当的食物，马上就会复发。因此，我们应该正确地改善生活和饮食习惯，坚持自我调节。

1. 高油价

随着生活水平的不断提高，“油”已经成为大多数人的日常饮食习惯，很多人甚至“不油不开心”。虽然大量的油可以改善菜肴的口感，但过量的油摄入是导致血压升高的重要原因之一。除了高血压，高血脂、动脉硬化、肥胖也可由高血脂引起，因此它已成为健康的“头号杀手”。

2. 高盐

在生活中，很多人味道比较重，经常在食物中放大量的盐，其实摄入过多的盐会使钠离子在体内大量堆积，从而引起细胞内水(即细胞内液)向细胞外液转移，造成钠、水潴留，循环的血容量增加，同时回到心脏的血容量和心输出量增加，导致血压升高。

3.高脂肪和胆固醇

相关医学调查资料表明，动脉硬化的发生与高脂肪和高胆固醇食物有很大关系。富含胆固醇的食物对血压中的胆固醇水平有直接影响。血液中胆固醇升高后，很容易沉积到血管壁上，发生动脉硬化。

4. 过量食用味精

味精，也被称为谷氨酸钠或味精，是从最富含蛋白质的食品原料(如大豆和小麦面筋)中提取出来的，现在主要由糖和人工精制而成。味精中除60%~90%为谷氨酸钠外，其余为氯化钠，起助鲜作用。

但是，过量食用味精不仅会出现四肢麻木、头痛、胸闷、红汗等症状，还会诱发高血压，这是因为味精中含有钠盐，过量食用对人不利。

5. 缺钙

每次食钙低于300mg的患者高血压发病率是每次食钙超过1200mg的患者的2 ~ 3倍。每日钙摄入量每增加100mg，收缩压降低2.5mmHg，舒张压降低1.3mmHg。

当人体缺钙时，血管壁会松弛，导致尿液中钾的过量排泄，使体内钾离子含量降低，造成细胞膜损伤，导致动脉硬化。此外，当人体缺钙时，钠离子的量也会增加，从而导致血压升高。

6. 长期吃饱

有些人长期养成了吃得过多的习惯，却不知道经常饱腹会加重胃的负担，使血液过多地集中在肠胃，导致心、脑等重要器官相应供血不足，从而引起血压升高。

7. 吃高热量食物

日常生活和饮食中所消耗的热量，通常是作为供给身体正常运转的能量。如果摄入的热量能满足身体的需要，就能在保证身体正常运转的同时，使血压保持在一个稳定的状态。

但是，如果热量摄入过多，而身体需要又不能平衡，就会导致代谢紊乱，将无法吸收的热量转化为脂肪堆积在体内，增加血管的外周阻力，增加心脏的负担，导致血压升高。

三、不可避免的遗传因素

高血压是一种多基因遗传。同一家族中会有多个高血压患者，不仅因为他们有相同的生活方式，更重要的是，因为有基因。

目前，大多数学者认为高血压是一种多基因遗传性疾病。根据对高血压患者的家庭调查，其子女将来患高血压的概率高达45%。如果父母一方患有高血压，则风险为28%。在父母血压正常的家庭中，只有3%的孩子患有高血压。另外，由于高血压的遗传基因分为大基因和小基因，只有携带大基因的人才会随着年龄的增长而自发发病；除非是由其他疾病引起，否则患有paragene的人不会患上高血压。

4. 肥胖和高血压

肥胖是高血压的主要因素之一，无论是儿童还是成人，体重与血压都有一定的关系。在25至40岁以下的人群中，体重正常者的患病率为11.3%，肥胖者的患病率为44.5%。40 ~ 60岁人群体重正常者患病率为29.1%，肥胖者患病率高达54.1%。在60岁以上的人群中，体重正常的患病率为54.2%，肥胖的患病率为72.1%。

肥胖的发病机制不仅与食物摄入过多有关，还与钠摄入过多有关。有专家认为，醛固酮引起的钠离子滞留是肥胖高血压的原因之一。肥胖患者血管阻力和心输出量增加是促进高血压的重要原因。此外，遗传、环境因素、细胞代谢紊乱、电解质代谢紊乱、交感神经活动增加、肾上腺皮质激素和内分泌紊乱引起的碳水化合物代谢紊乱也是高血压的重要原因。

大多数患有高血压的中年妇女都超重。这是因为绝经前后女性内分泌发生变化，容易发胖，导致高血压。