告别2021，迎接2022。在2021年的最后一个月，学习一种新手友好的方式来使用跑步机。

让我们在2021年的最终入门指南中为您的家用跑步机让路。

如果你的年龄超过35岁，或者有健康问题，这是你第一次尝试跑步机，一定要在开始之前咨询你的医生或专业人士。如果在运动中感到胸闷或疼痛、心律不齐、呼吸短促、头晕或其他不适，请停止运动。

在开始锻炼之前，要熟悉跑步机按钮的功能，学习如何控制跑步机。如启动、停止和速度坡度调节。

首先，站在跑步机两侧的安全踏板上，双手握住把手，将跑步机跑到1.6-3.2km/h。站直，向前看，一只脚在试纸上试几次；然后站在皮带上和他一起移动。将速度调整到3-5km/h，保持10分钟左右，然后慢慢停机。

熟悉跑步机的功能和操作后，以固定配速步行1公里，并记录所花费的时间。可能需要15-25分钟。以每小时4.8公里的速度走1公里大约需要12分钟。在你可以轻松完成之后，逐渐增加速度和坡度，所以持续30分钟是一次很好的锻炼。

当前位置训练时间为15-20分钟，是一项节省时间的锻炼。

锻炼方法：

写在前面

训练持续45到60分钟，这是一种更能燃烧卡路里的锻炼。

锻炼方法：

功能熟悉

锻炼20 - 40分钟是一种挑战自我的方式

运动模式

即使你家里有一台跑步机，你也不需要每天做很多运动。一般来说，每周3-5次，每次15-60分钟就足够了。最好给自己制定一个锻炼计划，养成锻炼的习惯。调整速度和坡度来控制移动的强度。

注意：初学者不应该从斜坡开始。当你想要增加锻炼强度时，增加坡度以获得更有效的锻炼。

从走步开始适应

对于跑步机小编来说，不知道如何选择速度，小编给大家一些参考

速度1-3公里/小时的人体质差

3.0-4.5公里/小时久坐或不活动的人

4.5-6.0 km/h正常速度步行者

步行速度为6.0-7.5公里/小时

7.5-9.0 km/h慢跑者

以9.0-12.0公里/小时的中速运行

经验丰富的跑步者12-14.5km/h

一个优秀的跑步者，速度为14.5-16公里/小时

注：步行的速度应少于或等于6.0公里。8公里以上的速度适合跑步。

锻炼是一个循序渐进的过程。运动时不要急躁。锻炼是终身健康，而不是一夜成名。记得关注我，你的关注是我继续创作的动力。