传统跑步需要在室外训练，最大的缺点是受天气影响，很难长期保持自律。

跑步机的出现解决了这个问题。可模拟户外跑步模式，并可自由调节速度、时间、坡道，让您随时待在室内训练。

那么如何正确使用跑步机呢？

在你使用跑步机之前，做一些热身运动来激活你的肌肉和关节。

打开跑步机的主开关，确保它正常工作，然后把脚放在跑步机上。

按屏幕上的开始按钮。倒计时后，跑道开始运行。双手紧握手柄，将速度调到3。

把你的脚放在轨道上五分钟。

通过热身，你可以热身你的身体，为正式的训练做准备，避免受伤的风险。

1. 热身准备

将离开双手，逐渐调整速度，每30秒向上调整0.5，还要两侧手臂来回摆动，做到手脚协调：左臂和右腿，右臂和左腿，如果手脚同步容易摔倒。

这个过程属于快走的状态，手臂基本处于伸直的位置。

要调整到5的速度，需要弯曲手臂肘部，同时做弯腿跑步的姿势，可以明显感觉到速度在逐渐提高。

以5的速度跑3-5分钟后，身体微微出汗，呼吸开始加快。此时，有必要调整到6的速度。同时，要加大步频，调整呼吸节奏，背部保持中立位，眼睛直视前方。

在你的脑海中想象户外跑步的模式。继续前进，不要再盯着跑步机屏幕，更多地关注你的跑步姿势和呼吸，这样你才能继续训练。

因为跑步机使用了跑步带，它有内置的减震效果，所以训练比在户外跑步更容易。

以6的配速跑步，平均配速不超过7分钟。连续跑20分钟，可以跑3公里左右。

这种距离比较适合新生。如果他们在中间感到疲倦，他们可以将数字稍微向下调整或主动将其更改为快走模式。在短暂的恢复后，他们可以提高速度，这样他们就可以轻松地完成训练。

跑步结束时，可以将速度调整到3位数，继续步行1-2分钟，让身体逐渐放松。用左手握住手柄，用手按停止按钮。当跑步带停止运行时，离开跑步机。

此时，你不能直接休息。你需要伸展全身的肌肉，比如大腿、小腿、臀部、手臂和肩膀。

你可以做前弓步和侧弓步腿压，站立抬腿，脚趾钩，站立身体前屈，手臂后伸，手臂向上等等。

做两组，每组30秒，拉伸5-10分钟，喝纯净水或含电解质的饮料。

在跑步机上跑步比在户外跑步容易。你还需要热身，慢慢加快速度。选择6的速度，每次跑20分钟，训练后拉伸5-10分钟。

建议每周至少训练3次，掌握后可增加到4-5次。每次训练时间可延长至30-40分钟。坚持训练后，可以提高体能，达到理想的减脂效果。