锻炼肌肉的时间与方法 如何锻炼肌肉和时间
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1.锻炼肌肉的最佳时间：下午16:00-18:00左右。在此期间，人体的体能和摄氧量达到峰值，体内激素和酶的调节处于最佳状态，肌肉的速度、力量和耐力也处于最高值。这个时候锻炼肌肉可以达到最佳的锻炼效果。2、方法：练腹肌最好的方法是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为一组，最少5组，视个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。
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