蜜桃臀怎么练家里 蜜桃臀如何练家里
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1.双手叉腰，两脚距离与肩同宽。右脚后退，垂直蹲下。慢慢站起来，还原动作，单方面重复15次。2、躺在垫子上，手和腿垂直于地面，腹部绷紧。右脚直上直下后踢，下落2秒，单方面重复动作15次。3、躺在垫子上，双腿弯曲，脚跟偏移，掌心向上。保持双脚相对，腹部用力，膝盖、臀部、肩膀保持一条直线。持续下落3到5秒，一侧重复动作15次。
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