腰背肌的锻炼方法 腰背肌怎么锻炼
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1.燕子式运动法：方法将枕头从俯卧床上取下，双手背后托住胸部，抬头，使头部和胸部离开床面，同时双膝伸直，大腿用力离开床面，持续3~5秒，然后休息，继续运动。2.五点支撑法：仰卧在床上取下枕头，屈膝，抬起手肘和背部抵住床的腹部和臀部，依靠头、肘、脚五个点支撑整个人体的重量，每次3~5秒。3.三点支撑法：在五点支撑法的基础上，将上肢抬离床面为三点支撑法。
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