健身男运动步骤 男士全身健身技巧
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1.俯卧撑：建议做30组(这是力量练习。想要肌肉快速增长，就要增加12组的负荷，也就是完成12组就没力气了)，动作要标准。大概4组。同时可以练到三个头。2、手臂屈伸：家里可以用两把椅子代替。3.卧推哑铃。体重看自己情况，一组8-12 4组。有条件的话可以做一个向上的斜推，主要到胸肌上部。结合平板卧推，每个动作有3组。4、引体向上，可以在家里的门框上进行。12-14人一组，6组。刚开始可能拉不起来，但是只要坚持下来，等自己实力增强后就能做到。
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