怎样锻炼腹肌最快最有效的方法 最有效最快的练出腹肌的办法
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1.仰卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲成90度，双脚平放在地面上，两腿微微分开，双手环抱胸前或轻轻贴住耳朵。2.起身时，保持下背部离地，用腹部肌肉上部的力量卷起上半身(不超过45度)。慢慢向上弯曲你的肩膀和躯干，使它们靠近你的膝盖。注意弯曲背部，但不要试图将整个背部完全抬离地面。向前弯曲，让你的胸部靠近你的骨盆。3.大约2秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩膀)，配合呼吸节奏(起来时呼气，躺下时吸气)。
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