7、孙式太极拳

孙式太极拳的特点就是胜败相伴，伸展圆活，动作灵巧，变化方位时多为开闭相连，故又称“开闭活步太极拳”。

8、赵堡太极拳

赵堡太极拳特征是精巧紧密，动作迟缓，练会议后慢慢加圈，导致极其繁杂。赵堡太极拳架空灵圆活，动作伸展大气，演习时，步活圈圆，一环扣一环，没有明显使力动作，招数围绕，有柔有刚，在把握招数后，即逐渐化圆为圈、由简到繁，提高技巧、难度系数。赵堡太极拳，在走技层面善于拿、跌、掷、打、靠诸艺，又有很多擒拿与反擒拿动作，融进招数中，使之技击特性颇为突显。

以上8式太极拳的设计风格、姿态虽各不相同，但招数结构与动作次序基本一致，打拳目地均为运动健身看病。8式太极拳除拳套外，又都各有八卦掌和器材招数练法，如太极剑、太极刀等。

三、健身运动特性

太极拳运动的特性为中实安舒、空灵圆活、松柔慢匀、开闭井然有序、刚柔并济，动如“挥洒自如，绵绵不绝”这类健身运动即肯定又优雅，可亲身体会到音乐的律动，哲学思想的含义，美丽的造型设计，诗的意境。在高档的享有中，使病症消退，使身体健康。

太极拳是一种技击术。主要特点：“以柔制刚，以静候动，以圆化直，以小胜大，以少胜多”。太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等作为基本上方式。动作徐缓舒适，规定打拳时正腰、收颚、直背、垂间，有翩然腾云之诗意。清朝拳师称“拳势如海洋，奔涌且不绝”。与此同时，太极拳还是很高度重视练气，所说“气”，便是修练身体自已的灵力，这也是太极拳做为内家功夫的特征之一。

四、运动健身使用价值

太极拳的运动健身使用价值的因素很多：有身体上，也是有在精神上，也有艺术涵养等方面的。太极拳外练全身骨关节、骨骼、肌肉组织，内练观念、精神气质、自主神经。最初练是指动作、姿态、骨筋和皮和肉，深入进去练的是意念、内气主题活动，进而由外至内、由内往外锻练。这种方法就并不只是活动了，要在意念的操纵下，使人的神经系统、运动机能和呼吸道、循环、消化道、人体免疫系统等得到全方位的提升，它运动健身价值是全方位的、自然、科学合理的。

1、内心平静作用、情景交融针对改进中枢神经系统，功效出众；

运动方式规定意念、动作、吸气三者紧密融合；在观念的操纵下，意念没动，外观设计寂然不动，意念一动，正确引导内气、引动身体，随着一节一节贯穿而动，一动全身上下各位置都参加活动，而且是在极松静、极空灵的情形下所达到的；所以一定要内心平静作用，排除杂念，追求完美骨筋、肌肉组织、骨关节、在意念里的空松圆活；因而，中枢神经系统受自身意念的控制力有所提高，能快速、正确传递和接受各种信息；伴随着锻炼的逐步推进，掌握情况的提升，骨筋、肌肉组织伸缩、变换的能力提高，中枢神经系统的效率性、协调能力及其信息传递速度也在提升，准确性也在提升，进而优化了神经系统功能。

2、一动全动，快速贯穿，促消化性能和身体内物质代谢；

太极拳动作松柔迟缓，伴随着动作的正确引导呼吸功能的提升和神经对脏器的控制全过程的提升，隔肌、腹部肌肉的伸缩和左室对肝脏、肠胃也起到了自身“推拿”的作用，使肠、胃、肝、肾随着出现了适量的运动，推动了人体内脏血液循环系统，提升了肠胃的张力、肠蠕动、消化吸收水平，提升了肾上腺激素分泌作用，优化了身体内物质新陈代谢。

3、气沉丹田，八面支撑点，有利于降低心血管压力，加快血液循环系统软件身心健康；

坚持练习太极拳，不但锻炼了肌肉组织、骨骼、骨关节，并且由于意念的功效使精神实质、身体全方位释放压力，使经脉顺畅、血气周流，各毛细管对外开放，静脉血管、淋巴回流加快，从而缓解了心脏压力。意守丹田、气沉丹田、丹田内转的训练构成了腹式呼吸法，此类呼吸方式的建立，推动了血液循环系统，增强了心脏营养的功效，优化了心血管营养物质的全过程，有利于心血管、毛细血管和淋巴循环健康，并且由于打拳时身体重心的减少，提升了脚部血液循环系统功能的，起到了缓解心血管承担的功效。

4、刚柔并济、绵绵不绝，增强了肌肉组织、骨骼和关节的韧性和弹力；

训练太极拳规定松柔、螺旋式的运动形式，动作下去绵绵不绝、刚柔并济、速度两色，从而使全身上下各个部位的肌肉群、肌肉组织在不断绞转、盘绕里都参与活动，在意念的指引下，动作、姿态用意不用力，骨筋、肌肉放松，这就导致肌肉纤维能变长到一般健身运动所无法达到长度，而且均匀丰腴、柔软而富有弹性。因为关节的收拢对骨骼的拉扯作用和基础代谢功效也获得了提升，骨骼组织供血条提升（骨关节病是身体关键造血功能出之一），因而骨质增生的结构、特性出现了较好的转变，提升了骨骼抗折、抗弯强度、抗缩小和抗扭转性，肌肉和骨骼活动锻练也使得骨关节四周的关节软骨和肌腱获得磨练，其延展性、协调能力进一步增强。

5、静极栩栩如生，动中求静，做到通畅经脉，益寿延年的效果。

训练太极拳必须掌握完备的太极时间，培养采气、站庄、基本上缠丝功和招数结合的锻炼方式，才能实现疏通经络、养气血、练骨筋，益寿延年的效果。