矫正骨盆的手法有很多。这里我们为大家介绍亚洲徒手整形第一人张富源老师的5个骨盆矫正手法。

▼ 手法一：

动作要领：治疗师用右脚膝盖将患者右脚跟骨顶至其尾骨位置固定住，左手手掌按压患者右侧髂骨，依照患者骨盆错位方向决定按压位置后左手协助发力，这个手法也可以用来做腰部及臀部肌肉的松解。

▼ 手法二：

动作要领：治疗师右手握住患者右脚小腿往上往对侧牵拉，治疗师左手掌根压住患者右侧髂后上棘往指间方向发力。

▼ 手法三：

使下肢处于外展内旋位，一手放于骶髂关节上方，另一只手置于操作手上方，手部向斜下方发力。用冲击力打开骶髂关节。

▼ 手法四：

动作要领：一只手放于大转子稍下方，一只手握于手腕部作为稳定。向大转子内发力。做完动作后可激活臀大肌的收缩，起到提臀功效。

▼ 手法五：

动作要领：侧卧位，治疗师双手重叠放置于髂棘上缘，使用顿冲的力向内上方发力。操作此手法后可使外翻的髂骨收至正确位置。

Step 4 锻炼核心肌群

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。主要是由膈肌、腹横肌、下背肌、竖脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等组成的肌肉群。

只有锻炼好核心肌群，才能更好地维持身体的平衡稳定。

▼ 核心训练一：呼吸练习

动作要点：双手掐住腹部给腹肌较小的阻力，想象腹腔是一个气球，吸气时将气球充满，呼气时将气球的气放掉。

动图来源：脊近完美

▼ 核心训练二：腹横肌练习

动作要点：训练者保持姿势固定，我们给训练者一个由中间向两边分开的阻力，训练者进行抗阻练习。

训练我们骨盆周围的肌肉，特别是腰腹部肌肉，能够恢复骨盆、腰椎的活动幅度和增强其活动能力，这也是训练大脑控制腹部肌肉收缩和维持正常张力的过程。

▼ 核心训练三：平板支撑

动作要领：身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松。注意全过程不要憋气，练习10组。

▼ 核心训练四：健身球练习

动作要领：仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线。保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。