不要把自己焦虑情绪传递给孩子（和内心的小孩和解）
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耻，这是接纳自己的前提，就是我们我自己好与坏，都是独特的我。不好的东西不能掩藏起来，要承认它的存在，和它共存。当焦虑的情绪出现后，你友好地和它打个招呼，你越想根除它，越是糟糕，记住只有共存。3) 深入思考影响自己情绪的问题在哪里。比如我的问题是人际关系的烦恼，因为不敢勇敢地表达自己，说话聚会等场合就不喜欢参加、喜欢与熟人交往。当然这个过程我也是思考了很长的时间才找到自己的症结所在，因为人都不太愿意把问题归结为自己，很多时候都会把问题归结于别人或环境，这样寻找问题的过程就会收到阻碍。
4) “越是怕什么，越是尝试什么”，这就是解决问题的方法——脱敏治疗。
当然这个方法的实施也是有技巧的。首先，我要做“我想做的”，而不是要做“我应该做的”。我想做的是在人际关系交往中做到自己内心的安宁，而不是成为一个交际高手，因为这个方面我们是不可能把它做成一种优势，那是我们内向和外向的生理机制决定的。
其次，这是一个循序渐进的过程，是一个挑战自我的痛苦而漫长的过程，但是一旦你品尝到内心强大的感觉，你会非常的欣喜，觉得所有的付出都是值得的。做好充足的准备，没有办法，你要么选择一直焦虑，要么选择战胜自己。如果有什么立即见效的方法，那我们的焦虑早就消失了，因此不用去妄想立竿见影的方法。
设立小目标，挑战难度逐渐升级，这样你就能一点一点通过挑战获取到自信心。然后每天把自己的突破和值得表扬的事情记录下来，哪怕一点点，长时间积累就能改变我们的自信，焦虑的时候经常翻出来看看。
最后希望我们都能活出真实，活出攻击性，你会喜欢上这种内心爽的感觉。
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