加强肌肉锻炼：平时要加强背部肌肉和椎骨间韧带的锻炼和保护，在运动或提重物前做好准备，防止腰部突然扭伤。

TOP9:脂肪肝

白领中脂肪肝的发病率正在上升。据相关数据显示，高达30%的白领患有不同程度的脂肪肝！而且这个比例还在上升，这不得不引起白领的注意。

对症治疗：

早期脂肪肝是一种可逆的疾病。只要前期给予强有力的干预，持之以恒，完全有可能将不稳定的脂肪完全“驱逐”出去。但是，如果脂肪在肝脏中过度积累，就可能发展成无法治愈的脂肪肝。

脂肪肝的治疗，最重要的是去除病因，比如戒酒。尤其不要养成一个人喝酒的习惯。目前针对脂肪肝服用适当的降脂药物，对患过肝炎的人应用保肝药物保护肝脏。

采取预防措施：

饮食调整：通过饮食调整缓慢减肥是脂肪肝患者最有效的治疗方法。

适度运动：推荐游泳、慢跑等有氧运动。

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前10名：过度工作和肥胖

最近，一项调查中心公布的调查显示，越来越多的专业人士由于压力、疲劳和饮食不规律而体重增加。这种现象被称为“过度工作和肥胖”，它正日益威胁着上班族的健康。

对症治疗：

一般情况下，半个月就可以改变一个饮食习惯，所以要在改变不正确的饮食习惯后，再进行其他的饮食改善计划。日常饮食要低糖、低脂肪、高纤维、高蛋白。各种水果蔬菜谷物都是不错的选择，营养均衡是每个上班族的基本保障。同时也不能吃太多。一天可以吃八分饱，尤其是遇到自己喜欢的食物。不要暴饮暴食。吃饭时三心二意是不合适的。边看电视或工作边吃东西是极其不好的。细嚼慢咽，降低吃饭速度，也有利于消化。谷物应该是日常必需品。研究表明，全谷物饮食对腰部和心脏有显著的好处。富含全谷物的饮食可以降低患心脏病的风险，并有助于消除长期困扰你的肚子。

采取预防措施：

选择低糖、低脂、高纤维、优质蛋白质的饮食。

尽量健康饮食，选择低糖低脂的食物，比如早上的牛奶，放下拿起来的全脂牛奶，为自己选择更健康的脱脂牛奶。此外，你应该增加高纤维高蛋白食物、全麦面包和五谷杂粮主食的摄入，让你的午餐远离快餐，用营养丰富的食物填饱你的食欲，这样可以帮助你在包裹胃的同时减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。

还不如把水果带到公司当零食或者下午茶。选择圣女果、莲子李、橙子等。便于携带和食用，无需去皮和切块。多补充维生素可以维持你神经系统的稳定，促进体内各种代谢，调节内分泌。所以，当你感觉工作压力太大时，可以吃一些水果及时补充维生素B和维生素C。

三餐定时，八分饱，多吃新鲜食物。

不吃饭和太饿是要付出代价的。低血糖不仅会让你头晕，还会让你失去判断力，所以在下一餐的时候特别容易大吃大喝，向高热量、油炸食品和甜食投降。体内的新陈代谢也会成为你肥胖的帮凶。如果你长时间不吃东西，你的身体会误以为你处于饥荒状态。新陈代谢自行“休眠”后，消耗的热量会越来越少，长此以往就会发胖。

工作再忙也要尽量吃饭，办公室里放好即食的、健康的食物，如燕麦片、麦片粉、奶粉等，以备不时之需。但是不要一边吃饭一边工作。既然能把精力放在工作上，那也要把精力放在饮食上！

只有在你咀嚼食物20分钟后，你的大脑才会感到饱。如果你只吞下5分钟的枣，你会在短时间内再次想吃，但吃得更多。如果吃饭的时候盯着电脑屏幕或者文件，只会在不知不觉中吃下一堆食物，肚子上的脂肪就会堆积。

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睡眠充足，上床彻底放松。

睡眠不足时，食欲大开，特别想吃饼干、蛋糕、面包、薯片等高热量高脂肪高糖分的食物，而对蔬菜水果等健康食品缺乏兴趣。这是你体内激素调节的问题！睡眠少了，控制食欲的瘦素分泌减少，但是ghrelin大量增加。在两者的相互作用下，你觉得饿到什么都能吃，什么都想吃，拼命咽下太多食物，热量又太多，渐渐胖起来。

你不妨限制自己睡前三小时不吃东西。限制睡前吃的东西，让胃有足够的时间完成消化，避免影响睡眠。