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营养师的减肥小贴士？早吃午餐根据国外一项关于肥胖的研究，早吃午餐有助于减肥。研究数据显示，午餐吃得早(12点前)的志愿者，与下午2点后吃的志愿者相比，体重控制变量减少了25%。所有参与者消耗相同数量的卡路里和相同的食物。研究人员推测，这种体重变化可能是由饥饿引起的。来说说营养师的减肥小技巧？让我们一起来认识和探讨这个问题吧！

营养师的减肥小技巧

根据国外一项关于肥胖的研究，早吃午餐有助于减肥。研究数据显示，午餐吃得早(12点前)的志愿者比下午2点后吃的志愿者体重减轻25%。控制变量是所有参与者消耗相同数量的卡路里和相同的食物。研究人员推测，这种体重变化可能是由于饥饿引起的对食物的渴望。

很多年轻人每天午餐时间不规律。很多人1点以后吃饭，会影响身体健康。

间歇性禁食。

间歇性断食就是不规律进食，和过谷很像。临床营养学家表示，间歇性禁食是挑战身体燃烧更多脂肪和维持肌肉的好方法。

短期禁食可以使新陈代谢增加3.6%至14%，许多研究表明，如果人们不在饮食中补充热量，这是一种有效的减肥策略。

吃饭的时候不要分心。

《美国临床营养学杂志》发表研究，吃饭时排除其他干扰对人非常有利，发现走神吃饭可能会增加体重。

生活中很多人喜欢边吃饭边看手机、电视、聊天。建议饭后看。

吃晚饭先吃蔬菜。

现在很多人，尤其是女生，不爱吃蔬菜。国外成功减肥者给出的一个窍门是，吃晚饭时先吃蔬菜。你为什么这么做？

因为先吃蔬菜可以先填饱肚子，而且蔬菜还补充了植物纤维和维生素。关键是先吃蔬菜有助于抑制食欲。

早上多摄入蛋白质。

早上摄入蛋白质可以稳定血糖。确保每份早餐都有好的蛋白质来源，比如酸奶、奶酪或者两三个鸡蛋。在一天的早些时候吃更多的蛋白质也有助于减少下午晚些时候对糖的渴望。

使用较小的盘子。

心理学家发现，当分别给一个人一大盘食物和一小盘食物时，所有人都会吃掉这些食物。这意味着用大盘子吃食物会消耗更多的能量。

所以需要减肥的朋友吃饭的时候要用小盘或者小碗吃。同样的量，吃小碗消耗的能量更少。

减少酒精饮料。

为了健康和减肥，我们应该减少酒精饮料。酒精饮料除了没有营养价值，还会对睡眠产生负面影响，会对健康的新陈代谢产生影响。

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