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8、手腕肘关节用力错误

在这个信息发达的时代，电脑已经成为生活的一部分。许多人不仅在工作中使用电脑，下班后也盯着电脑，在网上搜索信息，联系朋友，甚至玩网络游戏。

值得注意的是，很多人使用电脑的姿势不正确，比如手肘没有支撑点，或者鼠标键盘放得太高，手腕和手肘过度使用，都会导致手肘到肩胛骨时不时的酸痛。此外，打字或看屏幕时身体前倾也会损伤颈椎曲度，导致肩痛和紧张型头痛。

9.趴在第一张桌子上或者瘫在沙发上。

白领总是坐在办公桌前，有的人会把整个上半身都弯向桌面，腰椎会前倾，使腰肌容易疲劳疼痛。有些人习惯下班后瘫坐在沙发上，或者腰悬着悠闲地坐着，让腰椎和荐椎承受巨大的重力。有些人还喜欢盘腿而坐，采取驼背的姿势，身体微微前倾。

不知道这些坐姿可能会让腰椎承受数倍到10倍以上的上身压力。时间长了，容易引起腰椎脱臼、椎间盘突出、肌肉疼痛、下肢水肿等症状。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸到背部，更严重的情况会引起坐骨神经痛，出现脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状。

最好选择有椅背的椅子。坐着的时候，脊柱要挺直，靠在椅背上，这样可以适当支撑背部，保护脊柱。双脚膝关节呈直角，高度与髋关节相近或略高。如果椅子太高，膝盖太低，就要调整高度或者放一个踏板垫，让踏板自然平放在地上。

颈椎和腰椎用哪种运动方式比较好？在专家的指导下做颈椎运动是防治颈椎病的最好方法；在所有健身运动中，游泳对颈椎和腰椎的保护最好；其他运动，如爬山、乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等。都容易造成颈椎和腰椎的损伤，所以要注意运动的强度。

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