了解背后的真相，做一个通俗易懂的百科全书，有好玩有趣的冷知识，这些都是你不知道的。每天和你一起学习新知识。一起享受生活。都说女明星在制造身体焦虑，烦恼让男人焦虑。

康美儿看了一些演员的身材，就想让他们按照这个标准卷起来。因为达标的要求足以让娱乐圈一半以上的演员止步。

他靠这个角色走出了圈子。

很久没有一部10集的国产剧了。《爱很美味》，12月的一匹黑马，征服了无数观众。

这部剧里有很多cp，但让人流鼻血的是穆和。他们不刻意撒糖，也不刻板狗血。是整个成年人爱的大动作。

第一次见面是在卫生间，那种“欲望”满满的感觉。毕竟，姜的身子，谁能不贪呢？

满屏的腹肌，没有一点赘肉，这要是换成大腹便便的黄磊，除了“悦”别无所求！

两人在一起后，爱情动作剧主要靠演员的身材来展现，姜这个角色成功入选新晋“心纵火犯”。

当然，《江》能深入人心，自然也有周一半的功劳。他的身材不是很适合穿瘦脱肉吗？

想要有这么好的身材，当然离不开他一夜之间对拳击健身的高要求。康美儿给了演员一个深深的rip，发现他私底下真的很努力。

默默健身的男明星们。

周成傲饰演小角色，他还在《三十而已》中扮演渣男徐欢山的司机。即便如此，他对身材的要求还是很高的。毕竟一个符合角色的皮包是诠释角色的首要条件。

“没有比聪明更多的努力，没有比起点更多的进步”是周给自己的口号。

除了拳击，棒球等运动也是的周经常做的。果然，热爱运动的人根本不局限于任何形式的运动。

当然，还是有很多男明星在娱乐圈默默锻炼。小透明期间，Simon很努力的健身，但是火了之后，腹肌就成了粉丝福利。

李习安是一个隐藏的腹肌狂人，在妹妹口中从一个小胖子变成了“现任男友”，是内卷的标杆。

如果所有演员都按照这个数字卷进来，银幕上的中年人就会少很多油腻。虽然普通人没有那么严格的身材标准，但如果积极锻炼，由肥胖引发的各种疾病也会大大减少。

如何有效减脂增肌？

别说有腹肌，光是减脂，很多人就已经“蹲”了。因为很多人无法坚持单纯的有氧减脂，其实减脂和增肌是可以同时进行的。

而且减脂同时增肌不会让人饿，还能塑造更好的身材。

康美将推荐一套减脂增肌的动作。坚持下去。中年的你不仅有魅力，还很健康。

快速做俯卧撑

身体保持一条直线，不要弯腰，双臂与肩同宽。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，你要立刻把它撑起来，回到起始位置。

2.山地跑步

一开始脸朝下，趴在地上，用手臂和脚趾支撑，保持手臂与地面垂直，收紧核心，收紧背部与地面平行，然后弯曲一条腿，尽量用膝盖贴近胸部位置。然后收回，换上另一条腿，完成上面同样的练习。

打开和关闭跳转

以站立姿势起跳，双脚向外展开约1.5肩宽，双手向头顶击掌，注意肘部尽量伸直并夹在头部两侧，这样可以同时向上伸展身体。再跳一次后，双脚并拢，用手拍大腿。注意身体仍然延伸到头顶，尽量不要弯腰驼背。重复这个动作30秒。

4.积极地做引体向上

正手引体向上上吊时，手臂直立，双手略宽于肩，掌心向前，

将大腿后面的肌肉向后推，小腿尽量保持垂直，膝盖保持中立，髋关节轴向前弯曲，手掌放在地上，手指向前。这里的要点是保持下背部挺直，当手接触地面时，将脚向后伸展或滑动。

在演技上，演员稍加努力，最终会看到优秀角色的呈现。如果我们在身体上下功夫，我们也会得到健康的身体！

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