1.养成良好的排便习惯

2、便秘一定不要乱用泻药。

3.适当的活动

4、生活规律

5.按摩累了的时候。

6、饮食宜清淡

养成良好的排便习惯：每天定时如厕，可以养成稳定的生理时钟，防止粪便堆积变硬；如果实在解决不了，也要努力练习，以促进自己的方便，久而久之自然就成了习惯。从时间上来说，通常早上更容易排便。起床后只要喝一杯水，就能刺激肠胃蠕动；但是，如果你想只在晚上赶着上班或者放松，也可以另外安排喝水和上厕所的时间。另外，上厕所看报纸，感觉舒服就憋着的坏习惯也要改。排便时，尽量放松，不要用力挤压，先深呼吸2、3次，再稍微用力，排便就会自然顺畅。

便秘一定不能乱用泻药。长期滥用泻药，任意使用泻药，不仅会导致体内电解质失衡，还会使肠道功能减弱，使肠壁肌肉无力，从而对药物产生依赖；而且随着使用者剂量的增加，便秘越来越严重。可以尝试使用安全的便秘产品，最好是一种外用有效且无副作用的。

适当的运动：每天适当的规律运动可以有效的预防便秘。当然，快走、慢跑、游泳、登山等能增强体质和肌肉力量的有氧运动是便秘患者的最佳选择；但如果条件不允许，多走路或做一些简单的体操也有助于刺激肠胃蠕动。每天早上起床后，可以做5分钟的切、弯、曲膝盖的体操，促进自己的方便。上班坐在办公桌前，可以趁机做一些拉伸运动；回家洗澡时，可以在浴缸里扭腰1 ~ 2分钟左右；睡前可以平躺在地板上做一些仰卧起坐，抬起身体，屈膝，压腹。

生活规律：避免压力和熬夜，养成早睡早起的习惯，定时就寝，改善焦虑，比如下班后用爱好表达压力，努力保持好心情，这些都有助于平衡植物神经，使肠胃通畅。

按摩累了，握紧拳头轻轻拍打下背部，可以缓解腰酸背痛，刺激肠胃蠕动。洗澡的时候，也可以边洗澡边用手按摩腹部；如果用淋浴头用温水洗肛门两分钟左右，还可以缓解肛门括约肌，排便更容易。睡前按摩腹部可以帮助你第二天早上排便。方法是双手摩擦产生热量，放入衣服内，以肚脐为中心轻轻按摩腹部，顺时针画圈一百次。

饮食要清淡，水要多喝，白开水最好。如果是反对白开水，可以泡一些清热去火的绿茶，排毒去油腻的凉茶，养胃的茉莉花茶。