今天，边肖为您带来老年人便秘，教您如何调理老年人便秘。中老年人需要掌握的知识比较复杂。毕竟身体的自我恢复能力已经开始下降，在平时的保健中还是要多加注意的。同时，老年人便秘怎么办？教你如何调理老年人便秘，也会让你对健康知识有更深入的了解。

老年人便秘怎么办？

便秘在老年人中很常见。再加上气候干燥，饮食不注意很容易引起便秘。那么如何调理老年人便秘呢？我们来看看老年人便秘的调理方法。

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导致老年人便秘的因素

1.运动量减少

老年人因为活动少，腹肌无力，胃肠蠕动慢，食物和残渣不易推下，容易便秘。

2.精神健康状况不佳

神经紧张、情绪低落的老年人大多会出现便秘症状，这是因为神经调节的紊乱。有些慢性病，如甲状腺功能减退、心理障碍等，可能会出现便秘症状。

3.药物因素

很多老年人患有心脑血管疾病，需要长期服药。一些降压药和利尿剂会引起便秘。

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4.体内缺水

老年人的口渴感觉功能下降，体内缺水时感觉不到口渴，使肠道内水分减少，导致大便干燥。

5.饮食因素

饮食中缺少纤维素含量高的食物，尤其是粗粮和水果，导致水分减少，大肠菌群失调，引起便秘。

老年人便秘如何调理

一、以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。蔬菜每日摄入量应在500克以上，蔬菜、水果和谷物的比例应为2:1。这是为了保持食物的粗糙及其自然形态，从而刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，增加肠道蠕动，有利于排便。

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第二，如果便秘是因为饮水不足引起的，那么喝水就要当成吃药，坚持每天早上空腹喝一杯凉开水或者淡盐水，平时养成饮水习惯对便秘也有很大的好处。

第三，早晚散步或慢跑有利于结肠张力的恢复。深呼吸运动还可以起到肠道自我按摩的作用。这种物理疗法可以改善结肠的张力，增加肠道蠕动。

第四，养成定时排便的习惯，最好是早餐后20分钟。排便前喝500毫升水，步行1015分钟。刚开始即使不舒服也要上厕所，根据自己的时间蹲1020分钟。排便是中枢神经系统控制下的全身协调动作。排便时要注意，不要看报纸，不要想问题。

五、穴位按压法，即排便时，用左手食指按压左天枢穴(肚脐左侧约3厘米处，正下方1厘米处)，直至有明显酸胀感，即按住不动，保持10秒钟，便会感到舒服。这时候屏住呼吸增加腹内压，就可以排便了。如果一次无效，可以反复几次，直到排便。

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六、必要时使用泻药，每晚服用15毫升甘油或石蜡油，或用3克番泻叶泡茶，或服用马人丸、上清丸、牛黄解毒片等。

专家说，老年人的饮食有十种：数量要少，但各种都要摄入，不要每餐暴饮暴食；质量要高，比如豆制品，鸡蛋，牛奶等。都是优质食品，老年人要常吃；食物要搭配，多种食物合理搭配；饮食宜清淡，菜肴宜清淡，口味宜重；质地要软，食物质地要软烂；蔬果要新鲜，新鲜的彩色蔬果妙不可言；饭菜要香，打开老人的胃口；食物应该是新鲜的

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经常喝南瓜粥

南瓜1/3杯，燕麦片1杯，红糖1 ~ 2茶匙，调料根据个人喜好。南瓜含有2.5克纤维素和大量维生素A，有助于提高免疫力。

加入一些毛豆翻炒

大豆富含叶酸，有助于女性预防胰腺癌。豆类的纤维素含量为6% ~ 15%，从多到少的顺序是毛豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆。半杯毛豆含有4g膳食纤维。煮熟的大豆和其他豆类有助于防止便秘。