长期不运动的人怎么开始锻炼 长期不运动的人如何开始锻炼
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一步一步来，慢慢来
如果平时不运动的人强迫自己跑步，过程是很辛苦的。因为努力，所以人肯定会选择放弃。所以，几年或几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等温和运动开始，然后尝试快走、慢跑，最后过渡到跑步、打球等剧烈运动。这样循序渐进，身体也不会太累。
2.记得补充体力
长期不运动的人，身体普遍比较虚弱。运动过程中，身体需要消耗大量的能量。如果空腹运动，可能会因为低血糖晕倒。我们去运动不是为了什么，而是为了增强体质，所以运动前最好吃点东西。如果我们在运动中感到虚弱，也要记得补充一点食物，以免休克。
3、力不从心？然后停下来。
有些人经常在运动前给自己定一个小目标，比如：今天你必须跑多少米；今天一定要锻炼几个小时。其实运动量需要根据自己的体质来决定。如果你觉得不知所措，已经是眼冒金星，或者上气不接下气，感觉肺都炸了，那就赶紧停下来，不要为了运动而运动！
4.从你最喜欢的运动开始。
如果你不喜欢跑步，就不要强迫自己跑步。找点自己喜欢的。你可以打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等。这些都是运动，不像跑步那么单调。也可以和朋友一起锻炼，增进彼此的友谊。
5.运动前记得做热身运动。
为了防止骨伤，运动前要做好运动准备。一般来说，准备活动包括走、跑、跳和徒手练习。活动部位要全面，从颈、躯干、手臂、腿到脚。练习时要轻柔细致，也可以根据情况佩戴护膝。
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