上班族每天工作都很忙，有时还经常加班。如果他们睡眠不足，白天就会犯困，尤其是秋天来临的时候。很多人开始患上秋乏，对工作生活影响很大。那么，白领应该如何预防秋荒呢？接下来给大家介绍19个预防秋乏的小妙招。让我们来看看。

1、多用手擦拭表面

每隔一段时间，用手有规律地搓搓脸，直到脸感觉微热，就可以达到效果了。长期坚持也能起到一定的美容作用。

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2、多喝水

一般每天喝5-6大杯白开水就能满足人体一整天对水的需求。最好喝绿茶，远比咖啡好。

3、充足的睡眠保证质量

保证充足的睡眠。睡眠不仅可以恢复脏腑功能，还可以改善脏腑功能。充足优质的睡眠是保证夏季消耗后内脏功能快速恢复的重要因素。注意休息，不要熬夜，晚上10点左右尽量入睡。养成早睡早起的好习惯，保证白天工作学习的效率。

4.频繁眨眼

眨眼是保护眼睛的有效方法之一。眨眼也是晶状体和虹膜肌肉交换位置的过程，使眼睛得到润滑，消除眼睛的疲劳。长时间不眨眼，眼睛会干涩，甚至模糊。尤其是整天对着电脑的白领，一定要保护好眼睛，让眼睛有适当的休息。在电脑前呆半个小时左右，要俯瞰窗外的风景，尤其是绿植。

饮食是甜的、清淡的和多汁的

通过饮食快速补充身体在夏季消耗的气血津液。首先，补水，可以喝绿茶、梨汁等液体解渴，补充津液；其次，多吃清淡可口、富含维生素、易于消化的食物，如百合、山药、豆粥、杏仁糊、银耳汤等。减轻脾胃的负担，使脾胃的功能迅速恢复。

6.试试站着。

站立可以促进新陈代谢，防止心脏病发作，燃烧多余的热量，促进胰岛素分泌，降低血糖和胆固醇。长时间坐着工作的人患糖尿病、肥胖症和心脏病的风险会比站着工作的人高得多。你可以尝试把笔记本电脑的位置抬高20到30厘米进行“站立办公”。间歇性站立工作有益健康，不仅可以减少疾病，还可以延年益寿，提神醒脑，提高工作效率。

7、嗅觉刺激

困的时候可以闻到风油精、清凉油、花露水和点燃的养生香的味道，可以驱走睡意，振奋精神。如果能因地制宜，在客厅、阳台或庭院种植一些芳香沁人心脾的时令花草，也会有利于解除困倦。

8.浸泡西洋参

从中医的角度来说，“秋虚”是因为秋季干燥，导致阴道津液不足，阳热旺盛，所以养阴润燥是关键。这时候泡一杯西洋参，既能提神抗疲劳，又能滋阴益气。西洋参切片，取5-10克开水冲泡。这样的一杯茶比咖啡或茶好得多，因为它不仅能提神，而且还有养生的功效。

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9.用冷水洗脸

困了就用香牙膏刷牙漱口，用冷水洗脸，提高身体神经系统的兴奋度，从而达到祛除秋季疲劳的目的。

10.有氧运动

从事脑力劳动的人，长时间工作会感到乏力、头晕，这是大脑供血不足造成的。这说明我们的大脑太累了，需要休息。但是，这个时候睡觉并不是解决问题的最好办法。我们需要做一些有氧运动，让大脑充满氧气，比如出去打球，做操。但是不要做太多的运动，否则会造成身体疲劳，不仅不能解决问题，还会让你身心更加疲惫。

11.科学高效地午睡

科学高效的午睡可以缓解秋季疲劳，舒缓心血管系统，降低人体紧张感，从而有效缓解秋季疲劳。午睡半小时至一小时为宜。因为人在睡眠时血压较低，所以持续午睡两三个小时，使血压一直处于较低状态。醒来后，他们还会头疼，脑袋发胀，工作效率低下。而且午睡时间长也会影响晚上的睡眠。午睡，坐2-3分钟再起床。按摩头部和颈椎，老人起床前还可以拍打四肢，让血液循环慢慢协调。

12.把你的脚泡在热水里

中医认为，脚底是全身经络的总汇。用热水泡脚可以放松经络，改善血液循环。根据身体情况，可以在足浴中加入中药。如果秋天觉得累，可以用红花、当归煎水，再加点热水泡脚。有很好的舒筋活血的效果。睡前浸泡可以消除疲劳，有助于睡眠。红花具有活血化瘀、散寒通络的功效。当归被誉为补血圣药，具有很好的行气活血的功效。同时可以揉揉脚底，脚热了，然后小腿也热了。全身血液循环顺畅，肌肉中的代谢废物能迅速排出体外，从而缓解疲劳。