痛经是许多女性在生理期的常见症状。他们背痛，坐着不舒服。痛经的原因是多种多样的，不仅与遗传、体质有关，还与我们的日常生活习惯有关。接下来我就介绍一些容易引起痛经的行为习惯。希望你能重视起来，在经期照顾好自己。

吃得太咸

太咸的食物会增加体内的盐分和水分储备，从而引起月经来潮前的头痛、兴奋和烦躁。

所以女性月经期，除了吃一些补血补气的食物外，一般饮食以清淡为主，以免造成内环境酸碱水浓度失衡，破坏整个循环系统。

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喝浓茶

女性因为经期特殊的生理因素，不能喝浓茶。因为浓茶中的咖啡因含量高，刺激神经和心血管系统，使人兴奋，基础代谢加快，容易痛经、经期延长、经血过多。

同时，浓茶中的鞣酸在肠道内与食物中的铁强烈结合，产生沉淀，阻碍铁的吸收，引起缺铁性贫血。

喝牛奶

牛奶富含钙、能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、铁、锌等。但这些元素很容易与镁发生反应，破坏人体对镁的吸收。要知道蛋白质合成、神经传导、肌肉收缩、体温调节、细胞完整性维持、能量代谢都离不开镁。

经期缺镁会加重子宫神经肌肉的抽动，增加痛经的痛苦，还会降低人体免疫力。

衣服穿不够就不能保暖。

经期疼痛的原因之一，“前列腺素”。生理期，人体会让子宫自然收缩，让血液顺利排出。但是，当血液循环不好时，子宫就不能顺利收缩。此时分泌前列腺素，也称“子宫收缩激素”，刺激子宫强烈收缩，间接引起月经疼痛。

一旦体温低了，就会促进前列腺素的分泌，所以重要的是不要感冒或者保持低体温。而且只要保持胃、腰、背的温暖，全身的气血自然会变好。你可以多加一件背心，或者穿一件在日本卷土重来的可爱卷腹。懒人可以直接贴个暖袋帮你立竿见影。

办公室OL一整天都没有像山一样动过。

整天以同样的姿势坐着，容易使腹股沟的血液流动停滞，血液循环恶化。腹部和腰部肌肉僵硬也会使经期疼痛加重。

上班时，定时站起来舒展一下肌肉，走一点路，让背部周围的肌肉活动一下，可以恢复血液循环。

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不喝咖啡有问题。

咖啡和红茶含有咖啡因，可以使身体凉爽。体温降低会促进前列腺素分泌。其他像抹茶或可可、可乐和巧克力也含有咖啡因。生理期之前，我们开始减少含咖啡因饮料的摄入。建议改喝有升高体温作用的姜汤、黑糖水。

和汽水一样(不要加果汁和糖)，也可以让血液循环更好。特别推荐。柠檬或柚子成分——柠檬酸也有缓解身体疼痛的作用。挤一点柠檬汁，和苏打水一起喝，还能补充维生素！

没有烟，老烟民就没有生活。

吸烟会使人体的微血管收缩，影响血液循环，降低体温。

吸烟不仅会引起疼痛，还会使皮肤变差。因为生理期身体的荷尔蒙平衡被打乱，这个时候皮肤已经很敏感了，吸烟只是雪上加霜，让皮肤更加脆弱！吸烟对经期疼痛和皮肤有影响，不建议爱美的朋友吸烟！

淋浴有利于提高效率。

忙的时候是不是洗个澡就睡觉了？但是洗澡和淋浴还是有很大区别的！

最近冷空气频繁，慢慢洗澡可以温暖身体，改善血液循环，做好bef前的体质保养和调理

通过喝热水和多穿衣服来加热身体，可以扩张血管，加快血流，抵抗子宫平滑肌收缩，进而缓解疼痛。多喝热凉茶或热柠檬汁。也可以把热敷垫或暖水瓶放在腹部几分钟。

2、看喜剧放松大脑

当我们全神贯注于影片时，体内会产生大量的内啡肽，可以切断疼痛信号，暂时缓解疼痛；一旦感到快乐，身体就会释放多巴胺，激活脑细胞膜，起到镇痛的作用。

3.保持头低臀高。

痛经时跪在床上抬高臀部，可以改善子宫后位，便于经血流出，缓解盆腔瘀血，缓解疼痛和腰背不适。