女人必看的10条健康建议( 二 )
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10.避免膝盖受伤
研究表明，女性的膝盖比男性更脆弱。尤其是30岁以后，女性在运动中受伤概率最高的部位是膝盖。其实保护膝关节的秘诀就在臀部。健身专家说：你臀部的肌肉群越强，你就越能在运动中控制股骨，减少对膝盖的打击，保持稳定的状态。试试下面几个简单的臀部动作：首先，站在椅子前面，双脚打开与臀部同宽，背对椅子站在离椅子1英寸的地方，微微收腹，肩膀放松。然后吸气，像坐在椅子上一样向后坐，但是在臀部稍微接触椅子之前停下来。最后呼气，同时慢慢起身，恢复直立姿势，感受臀部肌肉的收缩。重复这个练习1分钟。
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