百科每天一点，收获更多！带你去百科看世界！打开你的思维，打开你的心扉，像潮水一样接受知识。第一，什么是压力？

压力是指我们在适应某种周围环境引起的刺激时所产生的身心生理反应。这种反应包括身体和精神的成分，也可能是其他因素引起的积极和消极的反应。

我们活着就会感到压力，没有人是“免疫”的。对于那些积极勤奋的人来说，压力是一种进步的动力，他们把压力当成一种机会，把自己锻炼得更加成熟和稳健。相反，对于不思进取、懒惰的人来说，压力就是负担，整天无所事事，抽烟喝酒暴饮暴食等等。

“压力”是我们生活的一部分，会伴随我们每一天。

二、压力会引发各种疾病吗？

心理医学研究表明，人体处于应激状态时，血压会升高，血液中的游离脂肪酸含量增加，可通过肝脏转化为甘油三酯，沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化。此外，由于交感神经兴奋性增强，血压也会升高，从而加速动脉硬化，诱发心血管疾病。

当人体长期处于应激状态时，会降低免疫力，引发各种疾病。如神经性厌食、多汗、脱发、消化性溃疡、神经性呕吐、过敏性结肠炎、女性月经失调、男性阳痿早泄等。

三、面对压力，如何缓解？

01、保持良好的心态。

每个人对压力的感受都不一样。

有些人因为别人升职加薪了，自己却这么久没有升职加薪，而感到压力太大。

其实找到你的压力来源后，认真分析一下。如上例所示，因为工作问题未能获得晋升，感到压力太大。这个时候，适当的从自己身上找出原因。确实是我的工作不太好。接下来我会有正确的方向去努力，最终超越别人。

保持积极的态度能让你把坏事变成好事。

02、适当放松

压力大到无法呼吸的时候停下来：利用好“战略停顿”抛开眼前的事情，停下来喝杯温水或者看看窗外，休息一下，让大脑放空。

想想美好的事情，回忆一下愉快的感觉，比如你走过的美丽小路，你夏天去海边看到的波涛汹涌的海水，孩子们稚气的话语，另一半的爱和陪伴。这些都能让你放松。

研究表明，回忆愉快的感觉可以重置你的内部生物钟，让你得到短暂而直接的休息。

当有很多未完成的任务时，你可以向别人求助。你不是万能的超人。适当地向别人求助，或者按照轻重缓急完成任务，也是缓解压力的好方法。

03.建立良好的人际关系。

与他人交流。孤立的人很抑郁。心理学家认为，经常与正能量交往的人，精神状态都很好，特别是在压力大的时候，可以治疗和预防压力，孩子不开心的时候也会找人聊天！

我们都需要爱和笑声。

找到自己的支持网络，从哪里可以得到倾听、关心和帮助？如果你还没有找到一个支持网络，你应该交一些有益的朋友。

04、调整饮食，吃出好心情。

说到“吃”，其实有很多讲究。一项医学研究表明，某些食物确实具有减轻压力的作用，但有些食物不仅不能减轻压力，还会产生相反的效果。

减压食物包括：高复合碳水化合物：全麦面包、谷物、水果、蔬菜和低脂酸奶。

高蛋白食物：去皮鸡肉、瘦牛肉、鱼等。

富含B族维生素：坚果、深绿色蔬菜、牛奶等。

有山楂、玫瑰、萝卜、橘子、莲藕等：种开胃食品，还有香蕉、巧克力等。荤素搭配合理，不仅能均衡营养，还能缓解负面情绪，消除压力。

像一些高压食物，也要少吃，不要吃油腻的难以消化的食物。容易产生气体的食物有卷心菜、菜花、豆类和吃腻了糖过多的食物。

05.学会凡事温柔的思考。

稍微改变一下看待和接受事物的方式，就能控制压力。

为什么改变思维方式可以控制压力？我们来看看例子：

他面前有半杯牛奶，A先生沮丧地说：只剩半杯了，不够我喝。b小姐高兴地说，这简直太棒了，还有半杯牛奶呢。

压力大的人可以想象成A先生，A先生的标准是满杯牛奶，B小姐的标准是空杯。

结果：同样的事情，不同的观点，不同的接受方式。现实世界中，有的人以悲观的态度看待世界，有的人以消极的态度看待世界。当然，每个人对压力的感受是不同的。

现在，我们将介绍其中一种认知疗法，即受范性思维修正。

用纸笔列出自己目前的想法，然后检查自己的认知习惯(是否符合扭曲现实的认知模式)，再考虑是否有其他想法。

比如现在的情况是我一单都没接，现在的负面想法是我这样的业务员一单都没接。我真的很失败，不适合做销售。看看这些负面想法中哪一个符合扭曲现实的认知模式，写下来满足(妄下结论，自我否定，极端思维)。想想其他的想法？

现在是销售淡季，其他销售人员还没有接到订单。过了这个淡季，生意就来了。

点：不要去想想法是否正确，你只要用软的方式去想有没有其他想法就可以了。

结论：缓解压力的方法有很多。

我们要学会正视压力，没有压力不一定是好事，学会和压力共存才能成为更好的自己！

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