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锻炼肌肉是拉力器最重要的功能，不仅可以锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌，背部的背阔肌和胸肌，还有助于锻炼腿部肌肉。使用拉伸机需要注意什么？使用钢丝弹簧拉紧器前，检查钢丝弹簧的挂钩结构和安装是否牢固，以免发生滑落和伤害事故；使用担架时，应避免使用尖锐物品，如笔、钥匙、刀、徽章等。最好不要用它们，而一些贵重物品，如手表、手机、首饰等。最好放在一边，以免影响锻炼，造成伤害或不必要的损失。那么，你知道女生使用担架的锻炼方法吗？

1、仰卧手臂屈伸

肱三头肌：在低端关节处安装直柄，躺在训练台上，头部距离器械约1英尺。双手握住把手，与肩同宽，双臂伸直置于面部上方。肩关节固定后，屈肘将手柄下放到额头，触碰前停止，然后用力伸直双臂。注意动作过程中肘部要向内夹紧，上臂始终与地面垂直。

2、将站绳手柄放下

肱三头肌：将绳柄连接到高滑轮上。面对仪器，用双手握住绳柄的一端。退后一步，让电线绷紧。弯曲手肘，双手向上移动至身体前部和中部，前臂与地面平行。上臂保持不动，前臂向下压，直到双手放在大腿两侧。缓慢减量后重复。动作过程中注意挤压三头肌使手臂伸直。

3.坐下来，用一只手臂弯曲

肱二头肌：将D型手柄固定在左侧低滑轮上，将训练凳放在距离器械半米远的地方。坐下来，用右手握住把手。身体前倾，右臂伸直，上臂背面靠在大腿内侧，手掌向上。用你的左手握住你的左腿。右上臂固定：固定和弯曲时将手柄提至肩前。暂停后恢复。完成一侧几次后换另一侧手臂。注意动作顶部肱二头肌的强制收缩。

4、低滑轮胸跨。

肩肌、脑肌：在门框滑轮张紧器两侧低端连接处安装D型手柄。站在中间，用手掌向前握住把手。双脚前后迈步，伸直手臂，拉紧钢丝。手肘微屈，双手用力沿弧线拉把手至胸前。停顿后，慢慢还原，重复。注意动作顶部胸肌的收缩。

5、高滑轮胸跨

胸肌：将手柄连接在高滑轮上，身体与上次运动姿势相同。手掌向下握住把手，身体微微前倾，背部保持自然挺直，手肘微微弯曲。双手向前下拉手柄，触摸腹部前侧。手肘略高于肩膀时开始下一个动作，动作开始前注意适当拉伸肩膀和胸部。

通过介绍，明确了女生使用拉力器的锻炼方法。爱美的女生可以按照上面的动作练习。如果你想了解更多关于健身安全的知识，请继续浏览本网站的其他栏目。

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