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跟腱断裂的功能恢复期，主要是指伤口完全愈合，取出固定石膏后的阶段。这一阶段受伤部位的主要特征是踝关节屈曲、伤口收缩，

关节僵硬、肌肉萎缩等。那么跟腱断裂后如何恢复呢？让我们来看看吧。

跟腱断裂后如何恢复

第一，初始阶段主要是静态适应活动。

1.用一只手按压受伤部位。这样可以起到辅助固定的作用，控制活动范围。另一只手托住脚，轻轻上下左右旋转踝关节。从后面穿过

屈曲、屈曲、内外侧翻转等动作，慢慢牵拉足部的内外侧韧带，提高关节的灵活性。

2.用一只手的手掌压住伤腿的踝关节，另一只手握住脚掌，同时用双手慢慢拉动跟腱，使其受力。

3.借助拐杖，让双脚接触地面，逐渐受力。动静反复练习。

4、仰卧，做腿直膝或屈膝，抬腿提高腿部肌肉力量。

第二，中期要增加受力情况下伤足的静态和动态练习。

1.坐直，伸直双腿，慢慢将脚尖向上推，做屈伸踝动作。拉伸跟腱可以提高肌肉和韧带的主动收缩能力。

2.坐在椅子上，大腿和小腿呈90度角，双手压住伤脚的大腿部，使伤脚的脚后跟紧贴地面。

3、伤足前伸，屈腿，托大腿，身体重心前移，使脚踝受力。逐渐减小腿部与脚背之间的角度，扩大关节的活动范围，拉伸跟腱。

4、双手扶墙，双脚并拢，做双、单腿膝关节屈伸。这个动作可以拉长跟腱，提高伤足的耐力和踝关节的灵活性。脚和墙之间的距离可以逐渐增加。

5.双脚左右打开，双手背后，将身体重心向前弹性压向伤足，并缓慢连续下蹲，以扩大踝关节前后的活动范围，拉伸跟腱，使其得到加强。

受伤脚踝的受力能力可以提高腿部力量。

第三，后期提高肌肉耐力，以动态练习为主。

1、多户外行走，在行走过程中，提高跟腱受力的协调性，恢复受伤脚的活动功能。

2、多做上下楼梯，提高伤脚的支撑和腿部力量，使动作日益协调。

3.加强规范化锻炼，使功能恢复正常。

以上是跟腱断裂后如何恢复的简单介绍。想知道跟腱断裂后踢球的其他小知识。也请注意运动安全知识。希望以上内容对你有所帮助。

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