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我们每天看到的俯卧撑和深蹲也是力量训练。力量训练不是男人的专属。女生可以在减肥过程中做一些力量训练，收紧肌肉，塑造身体曲线。他们在锻炼上肢力量时需要注意什么？训练前要对训练部位的关节活动范围和肌肉力量进行评估，根据评估结果选择训练方法。训练前一定要有充分的热身活动，让即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统热身。肌肉力量训练后短时间内肌肉酸痛是正常现象，有利于肌纤维的蛋白质合成。但运动时肌肉剧烈疼痛提示运动强度过大，而第二天早上疼痛或疲劳加重则提示运动量过大；患有高血压、冠心病或其他心血管疾病的人，应注意运动时的心血管反应，避免因过度训练而发生心血管意外。我们来看看力量训练会不会消耗脂肪。

长期力量训练可以减脂。运用力量训练，可以突破传统的训练理论和方法，在保持或增加肌肉量的同时，也可以达到有效减脂的目的。最新研究表明，足够强度的大量力量训练可以使训练者在训练后保持较高的代谢水平。训练结束后的15小时内，力量训练者平均会持续消耗51千卡热量，而固定自行车运动的对照组只能消耗27千卡热量。如果你一周做四次这样的力量训练，一年就会多消耗一万千卡热量。

我们可以借鉴滑雪运动员、登山运动员和自行车运动员的训练方法。这些运动既需要力量，也需要耐力，常年进行高强度、大规模的训练。他们不知不觉就练成了优质肌肉，有一定程度的肌肉围度，肌肉线条也很棒。大量的运动可以消耗更多的热量。在健身运动中，高频率、短间隔的休息可以刺激身体分泌更多的激素，扩张血管，使更多的营养流向肌肉。

通过介绍，力量训练会消耗脂肪。如果你想了解更多关于力量训练的知识，那么继续关注本网站健身安全知识库中的内容。

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