十分钟练成竖劈叉 练习竖劈叉其实很简单
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1.先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，旋转身体的腰、膝、颈，放松身体肌肉，防止拉伤。
2.尽量把腿放在合适的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法：一条腿保持30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。
3.全面牵拉身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是：酸加痛。不然会伤到韧带。
4.然后逐渐尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑。
5、开叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按，开叉可以帮你开裆，无论是优美的舞蹈还是武术的爽腿法，都需要开裆。
6.经过一段时间的练习，你会成功的。成功之后，不要放弃练习。你要持之以恒，挑战难度更大的韧带打开，不限于180度。
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