《减肥计划一周表（一周健身减脂训练计划）》怎么回事？请看下面网友提交的减肥计划周表(一周健身减脂训练计划)的内容：

一周减肥计划清单(一周健身减脂训练计划)

介绍为期一周的减脂训练计划

无氧部分：我们在不同的肌肉群进行力量训练，分别是胸、肩、背、腿和臀部、腹部和手臂。

有氧部分：我们跑步，跑步(随着训练的适应，时间会慢慢增加)或者早上一次空腹，我会每周给你额外增加一次爬山训练，找个教学楼爬楼梯，模拟登山训练。

周期安排：我们每周训练五次，休息两天，其中一天是放纵日。

装备准备：准备两个装满沙子的矿泉水瓶，模拟哑铃。当然哑铃是最好的。(哑铃重量：1.25公斤，两个网：0.5公斤，5公斤)

时间安排：两个时间段。早上和晚上。(晚上锻炼时间自定。一般下班后，稍微准备一下就可以开始运动了。工作前三个小时，可以补充一点碳水化合物，碳水化合物是主食，因为你吃的碳水化合物完全储存为糖原需要三个小时左右。)周末锻炼时间“跟着心情走就好”。

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早上空腹跑步还是休息日

因为周五周六的训练，大部分女生都会腿疼，屁股疼，走路基本都很困难。

(酸胀甚至酸痛其实是达到了训练的效果。这是因为你的肌肉不适应第一次训练，你的神经募集肌纤维的能力差，收缩力差。乳酸积累太多，一周就能恢复。这是正常现象。随着你训练年限的增长，身体的恢复能力会越来越快，最后可能1~2天就恢复了。)

所以如果你今天还有体力，可以空腹做有氧运动，早上喝点水，出去跑个20分钟。跑完20到30分钟，就可以吃东西了。如果你的大腿和臀部真的很疼，今天就休息一下。同时，今天也是放纵的一天。想吃什么都可以，包括零食，没有禁忌，但是数量一定要控制。