腹部拉伸方法

跳郑多燕小红帽全身有氧减肥操之后怎么拉伸？

跳郑多燕小红帽全身有氧减肥操之后怎么拉伸？

来说说我减肥的经历吧。开始做了两套运动，小红小红帽和小灰帽，臀围9188，肚子小了很多。最重要的是我通过锻炼保持健康。以前生病的话，几乎每次都要打点滴。十几次就是半个多月。从开始做这个运动到现在，我已经病过一次，吃药3、4个月了。我的主要目的是塑造。现在，我每周锻炼5-6天，每次30-60分钟。我饭后运动2小时，为了塑造下半身做一些垫子运动(注意生理期不要做)。如果你想减肥，最好带上小红帽、小灰帽和器械去做操。小红小红帽是一项有氧运动，旨在锻炼全身。刚开始会觉得全身酸痛，一般需要5天左右。在郑多燕锻炼会出汗，可能和个人体质有关。运动后不要坐下，也不要喝水，只要放松心情，冷静下来。

平时下班晚没时间运动，只在周末两天运动无氧？有氧？腹部？拉伸，大概一个小时左右可以嘛？

我没有我没有时间每天锻炼，但是我只能在周末锻炼两天。个人觉得你真的很辛苦！这样安排有点紧，累，不安全！连续工作五天，周末陪孩子和爱人，适时休息，对家人和自己都有好处。

上下班路上的某个时间尽量做有氧运动，在家锻炼30分钟减脂。应该说这样的安排是比较理想的。

如果你真的只能在周末锻炼，那就制定一个计划，周末锻炼，周六锻炼，周日陪陪家人。建议你周六锻炼，时间安排半天。比如夏天做早操，先锻炼上下肢和腰腹60-90分钟，再做有氧慢跑5-10公里。其他季节可以选择上午或者下午。随着运动量和素质的积累，可以增加有氧项目轮流锻炼，慢跑一周，骑行一周，等等。力量训练项目也可以改变，比如哑铃一周，双杠一周。