秒懂百科整理了女性必看的10条健康主张，让你越来越漂亮。通过学习里面的相关常识，让你对女性的身体有更深入、更专业的了解，让保健变得更高效，让你的身体变得越来越好。

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1.知道身体脂肪的数量

据《每日邮报》一项关于“肥胖”的健康调查显示，约有25%~30%的年轻女性看似超重，但她们的身体质量指数指数却保持在19~25之间，这让她们感到困惑。对此，健身专家表示，在新的一年里，最容易做出改变的方法就是去健身中心或医院，通过生物电测量来估算身体的脂肪组织含量，测得的“体脂数”不仅能告诉你答案，还能让你锻炼得更有针对性，变得更健美。

2.了解家族健康史

从现在开始，你有必要了解你的家族健康史(父系和母系世代)，因为越来越多的研究发现，很多疾病其实都与遗传因素有关，尤其是心脏病、高血脂和一些肿瘤。如果能尽早提高警惕，就能尽早做好预防和相应的准备。比如有乳腺癌家族史的女性，从35岁开始，每年都要做胸部x光检查，定期自查。如果有糖尿病家族史，应该每年做一次血糖检测，避免发胖。有心脏病家族史的，每年做一次胆固醇检测，注意饮食和运动，戒烟戒酒，等等。

文章插图【女人必看的10条健康建议】3。定期做胆固醇测试。

一项关于女性健康的社会调查显示，中国不到三分之一的女性知道自己的胆固醇水平。事实上，一个健康的女性应该从20岁开始每五年进行一次胆固醇测试，并清楚地知道胆固醇管理的最佳范围：例如，如果你的胆固醇值低于200mg/dl，那么低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)应该低于100mg/dl，高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)应该至少高于50mg/dl，甚至更高。

4.心率对健康的影响

一般来说，心率越低，心脏负担越低。建议你每天早上(最放松状态的时候)随身带着脉搏传感器，在10秒内测试自己的心跳数，然后将这个数乘以6，结果应该在60到80之间。一旦低于这个数值范围(除非你是运动员)，很可能暗示你的心脏存在一定的健康风险。

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5.了解你的“腰臀比”

研究表明，对于健康女性来说，避免心脏病风险的最佳方法是控制腰围与臀围的比例。所以在日常生活中，如果有时间，先量一下自己的腰围(腰部最细的地方)，再量一下臀围(软尺绕过臀部最突出的地方)，然后用腰围除以臀围，小于0.8就是理想值。

6.坚持自己的锻炼计划

对于上班需要长时间坐着的白领来说，其实在不知不觉中，你的身体正在失去活力，你会发现肚子里全是脂肪，坐久了小腿也肿了，还容易抽筋。更可怕的是，你的胸部有下垂的趋势。想要改变这一切，就必须学会在工作中利用一切机会进行间歇性拉伸，每天至少2~3次，每次30~40秒/次，长期坚持，这样才能有效锻炼肌肉群。

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7.健身与工作相结合

在跑步机上跑20分钟，然后做20分钟力量训练，最后加10分钟瑜伽，这个训练计划听起来很厉害，但是并不适合大多数人的日常生活，它最大的致命伤就是：不容易坚持！要知道，运动本来应该是一件愉快的事情，一旦被当成负担，只会让人望而却步。尝试在工作生活中插入一些小运动：比如午休做一些拉伸运动，提前一站下车步行回家，在家里放自己喜欢的电子舞曲扭动身体.只要长期坚持，相信很快就会看到令人惊喜的效果。

8.运动要“变速”

所谓变速运动，就是剧烈活动和轻度活动穿插进行的一种运动方式。这不仅可以更快地燃烧体内脂肪，而且与一段时间内以相同速度锻炼相比，还有助于改善我们的心血管健康。尽量每5分钟插入30秒的剧烈运动：比如5分钟的慢跑，30秒是快跑，或者5分钟的蛙泳，30秒是加速游。

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9.衣柜里放一条修身牛仔裤。

减肥需要动力，保持身材需要榜样和目标！记得在衣柜里放一条修身的牛仔裤，一个月试穿一次，让你真切感受到身材的变化。这是一个比整天称体重更“科学”的指标，因为当你减肥时，你的体脂燃烧了，你的肌肉增加了。所以有时候很有可能因为肌肉的大量增加，体重不降反升。