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跑的时间越长越好。要想燃烧脂肪，就得达到40分钟以上。没有运动习惯的人，如果一开始坚持不了，就不要逞强。你要用循序渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢达到40分钟。在跑步机上锻炼需要注意什么？热身真的非常非常重要。可以先做一些拉伸来适应肌肉，再走三五分钟来适应心肺；使用跑步机时，不要高速调节速度。太高的话，你的脚步一下子适应不了，很容易摔倒。以较慢的速度准备活动5分钟，然后以较快的速度跑20分钟，再以较慢的速度放松5分钟。这样，每次30分钟左右，可以达到更好的运动效果；建议每15分钟补充一定量的水，不宜过量饮用。跑步后或跑步前，可以适量调配一些功能性饮料，提高跑步效果。在跑步机上跑步的一大好处就是不用背水，可以随时补水。让我们了解一下如何更有效地使用跑步机。

第一，不同的速度适合不同的群体。

1.如果只是想慢走，建议以4km/h ~ 6km/h的速度进行，慢走一般适合运动后的放松练习或孕妇。

2.6 km/h到8 km/h的速度适合走路快的人。这个速度最适合不喜欢跑步的朋友，或者只想出出汗但又不太累的“懒人”。而且这个速度也适合运动能力差的人慢跑，对提高肺活量有很好的作用。

3.8 km/h以上的速度更适合经常锻炼的群体。对于急需减肥的人来说，做有氧跑步运动时最好能达到这个速度。需要注意的是，如果身体条件不适合高强度运动的人，就不要选择快跑。请在医生或教练的建议下锻炼。

二、心率的直观意义

心率是你跑步时必须时刻关注的一个数据。这个数据可以直接反映你的运动状态，以及你能达到的效果。

1.有氧运动的最佳心率范围有一个计算公式：(220-年龄)60%/80%。比如你20岁，那么你的心跳每分钟120到160次，就是你的最佳运动心率波动。换句话说，在这个范围内坚持跑步，对脂肪燃烧和心血管系统强化最有利。

2.跑步时，切记永远不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过，请立即减速，让心率恢复正常节律，以免发生意外。

通过介绍，大家清楚了如何更有效的使用跑步机。你必须选择适合自己的速度，达到最佳心率。如果你想了解更多关于跑步机的知识，那么继续关注本网站跑步安全知识库中的内容。

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