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很多人爬山的时候会腿疼，那么爬山之后腿部肌肉酸痛怎么办？让我们来看看吧。

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？

1.浸泡在盐水和薄荷水中

水加热到40度左右，可以用温度来衡量，过热或者冷却都很难达到预期的效果。将加热后的水倒入盆中(不要装得太满)，用海盐或薄荷茶的热水泡脚，泡在盆中。浸泡过程中，因为有热水备用，所以保持水温，浸泡时间控制在半小时左右。

2.局部热敷

用热毛巾热敷肌肉酸痛部位，可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于修复受损组织，缓解痉挛。热毛巾敷10分钟左右为宜，水温不宜过高，42左右，以防烫伤。热敷过程中最好伴随拉伸运动，可以加快肌肉酸痛的消除，使其恢复正常。

3.做恢复性锻炼

攀岩后的第二天可以适当进行一些恢复活动，从而加速乳酸的排泄。这种方法不仅简单有效，而且有助于身体恢复后增加力量。此外，它还可以让你的身体更健康。比如针对酸痛部位的静态拉伸运动，也就是拉伸运动。或者做一些散步、慢跑等有氧运动。

4.按摩和放松

按摩肌肉酸痛部位，使其放松，促进血液循环，加速乳酸分解，减缓肌肉酸痛程度。

5.多休息

休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。所以运动后要多休息，缓解疲劳。

6、药物治疗饮食

可以选择合适的药膏涂在肌肉酸痛的部位，用药物缓解疼痛。可与局部止痛药如扶他林乳剂联合使用。直接涂于疼痛部位，按摩至患处感觉微热，使药物成分充分吸收，直达患处，迅速缓解疼痛。

口服维生素C可以促进结缔组织胶原蛋白的合成，加速受损组织的修复，缓解酸痛。维生素E可以减少有害产物(自由基等)的积累。)在运动时的肌肉中，缓解运动时的肌肉酸痛，减轻剧烈运动对肌肉的损伤程度。

以上简单介绍了爬山后腿部肌肉酸痛怎么办。想知道爬山等小知识后腿部肌肉酸痛是什么原因，还请注意运动安全知识。希望以上内容对你有所帮助。

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