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如果经常不运动的人突然加入长跑健身行列，建议不要急于求成，以免身体运动量突然增加，导致恶心、头晕等不适。建议从低难度训练开始，根据自己的身体状况逐步提高强度和时间。长跑应该注意什么？长跑时要量力而行，知道自己能承受多少距离，千万不要挑战自己的底线，让身体超负荷而受伤；在开始跑步之前，你最好锻炼一下你的肌肉，尤其是那些长期不运动的人。如果不让自己动，容易导致肌腱劳损；跑步的时候要注意，不要和周围的锻炼者攀比，按照自己的节奏训练，不要受别人的影响。否则很容易影响自己的节奏，甚至影响摔倒。长跑后膝盖疼怎么办？

1.运动后休息几天就可以缓解膝盖疼痛的不适。

2.跑完之后，不要马上停下来休息，而是进行长时间的活动，比如慢跑。逐渐停止运动大约需要10-20分钟，运动产生的乳酸才能释放出来。

3.跑步后，你必须拉伸全身，使用静态牵引。牵引的重点是几个大肌肉群(33，360大腿(前、后、内、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、躯干(上背、下背、胸、腹)、肩部和颈部，每个拉伸动作最好保持在20。静态拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。

4.冰敷膝盖或者洗个冷水澡。由于训练后肌肉微结构的损伤，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微结构的损伤，所以热水浴后的第二天肯定会比冷水浴后的第二天更痛苦，同时还会增加人的疲劳，甚至降低血糖。但冰敷或冷水浴会使受损肌肉的毛细血管收缩，使训练对肌肉微结构造成的损伤无法继续扩大，冷敷也会产生疼痛感。

5.跑步后喝水足以补充身体流失的水分，而喝运动饮料更有利于身体的恢复。

6.长跑或快跑后不要等太久才吃饭。运动后30分钟内多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。维持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳，尽量减少肌肉硬化或酸痛的程度。

以上就是长跑后膝盖疼痛如何处理的内容。当膝盖出现疼痛时，可以按照上面的方法处理。如果你想了解更多关于跑步安全的知识，请继续关注本网站的其他内容。

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