5、合理摄入必需脂肪

注意必需脂肪的摄入，其中脂肪酸对宝宝的大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸，对中枢神经系统的发育尤为重要。哺乳期母亲饮食中的脂肪含量和脂肪酸组成会影响牛奶中这些营养成分的含量。但是不能拿太多。脂肪提供的热能应小于总热能的1/3。

6.多吃蔬菜、水果、海藻。

产后禁止或少吃水果蔬菜的习惯要纠正。新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质、果胶和充足的膳食纤维，海藻也能提供适量的碘。这些食物不仅能增加食欲，防止便秘，促进乳汁分泌，还能为新妈妈提供必需的营养。

7.多吃汤和饮料。

一定要多喝汤。汤类鲜美，易消化吸收，还能促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等。需要注意的是，汤一定要和肉一起吃。

8、不吃酸辣食物，少吃甜食。

酸辣的食物会刺激新妈妈脆弱的胃肠道，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水。其他甜食吃多了，不仅影响食欲，还容易造成热能过剩，转化为脂肪，造成产后肥胖。

9.不要吃咸的食物或喝酒。

咸食会影响新妈妈体内的水盐代谢。咖啡和含有一些香料的食物会通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育。要特别注意。

产妇每月饮食原则：

产后42天左右是全身各组织迅速恢复的关键期，临床上也称为“产褥期”。这段时间是女性身体器官恢复到分娩前状态的关键时期，要懂得在饮食上补身体。

1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入。

建议：

我们应该每天增加2-3盎司的鱼、禽、蛋和瘦肉，多吃大豆，多吃富含铁的动物血和肝，多吃海鲜。

2.适当增加牛奶摄入量。

建议：

哺乳期的妈妈每天至少要摄入250ml的牛奶，不能喝牛奶。他们可以用小鱼小虾(带骨带壳)做汤，必要时补钙。

3.你每天都不能缺少新鲜的水果和蔬菜。

建议：【月子餐30天食谱大全及做法坐月子饮食注意事项】产褥期和哺乳期的饮食要多样化，避免偏食和挑食造成的食物选择和分配失衡，每天都少不了新鲜的蔬菜和水果。