1.先热身再上跑步机：很多第一次锻炼的人，一进健身房就在跑步机上跑几步。其实这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使其更加柔软，不容易拉伤。可以先压压腿或者做几组深蹲。新手第一次要慢慢走，慢跑15分钟。这个运动强度最好保持3周，然后根据他个人体质慢慢加大量。

2.大型器械前测平衡：第一次进健身房的人，45天内或多或少都会遇到运动损伤。因为大型乐器对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习前至少要锻炼一个月的平衡、稳定和柔韧性。如果你上半身保持直立却无法下蹲，或者单脚着地闭上眼睛却无法保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。

3.力量训练从哑铃开始：很多健身新手初入健身房，恨不得把所有器械都练出来。像跑步机这样的有氧训练器材，如果热身到位，一般不会造成运动损伤。但是杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。新手如果想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个推荐练习。

4、40分钟是最佳锻炼时间：很多人一到健身房就会呆上几个小时，还觉得不满足。这样容易让人疲劳，导致肌肉酸痛。如果他们不小心，就会造成运动损伤。对于初学者来说，40分钟足够了。可以慢跑15-20分钟，力量锻炼10分钟，做一些柔韧性训练。

5、穿跑鞋和厚袜子去健身：很多人运动时经常穿平底鞋或帆布鞋。这种鞋鞋底薄，新手脚部肌肉处于放松状态，容易抽筋或扭伤。所以第一次做健身的人，最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚袜子。

6、锻炼肌肉，健身后一小时内补充食物：对于健身目的不同的新手来说，饮食也很重要。比如锻炼肌肉的人，运动后一个小时内要吃含碳水化合物多的食物，米饭是个不错的选择。对于想减肥的人来说，运动后一小时内最好不要补充食物。