背阔肌训练动作有哪些
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1.跪姿屈臂下拉动作要点：保持背部和颈部直立，下拉时重点放在背阔肌而不是肱二头肌上；可以跪在地板上，也可以坐在板凳上练习。
2、单手滑轮高划船动作要点：手肘紧贴身体，单手移动，身体其他部位保持不动。
3、单手滑轮低划动作要点：保持躯干接近平直，不要弯曲，手肘向内弯曲；拉起仪器时不要旋转。
4、单臂滑轮下拉锻炼部位：背阔肌、大圆肌，动作要点：肘部向下弯曲，单手移动，身体其余部分保持不动，用肘柄下拉。而不是用你的二头肌。
5、坐滑轮下拉动作要点：身体保持垂直，手肘下推，只有手臂可以活动，身体保持不动。
6、直臂下拉锻炼部位：背阔肌、冈下肌，动作要点：身体保持不动，肘部微屈，运用手臂力量；举重时为了更好地保持平衡，下拉时双手交错。
7.半蹲引体向上动作要点：身体保持垂直，肘部向下推，只有手臂可以活动，身体保持不动。
8.俯卧位引体向上动作要点：肘部向下推，动作结束后短暂停顿，然后恢复原状。
9.俯卧位屈臂高拉动作要点：抬头挺胸，下拉时适当后仰。
10.立臂下拉动作要点：手肘微屈，身体保持不动；为了更好的保持平衡，可以稍微调整一下站姿。
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