根据一项对【中年男人减压需要遵守三个三】, 12万人的调查，35岁至40岁的中年男性最不快乐。此外，调查显示，中年白领的一般生理年龄比实际年龄大10岁。

中年男性需要观察三个三来减压。

40多岁的男性压力很大，主要来自事业、家庭、人际关系等危机。中年男人需要减压。我们来听听专家建议的三个‘三’。

锻炼30分钟：

锻炼是减轻压力的最好方法。北京师范大学体育学院教授赵继生表示，运动使人体产生内啡肽，每天运动30分钟到1小时，对释放压力很有帮助。中年男人有时候不爱和人交流。他们可以利用运动的机会找朋友一起打球跑步，聊聊烦恼，流汗，压力。

经常做三个小动作：

一个是口香糖。北京大学心理学系主任周晓琳教授指出，国外研究表明，人的紧张情绪与脑电波的减弱密切相关，而口香糖可以增强脑电波，有助于缓解情绪。二是深呼吸，吸气扩胸，闭唇，慢慢呼气，可以有效缓解心情。三、捏耳垂画圈，双手轻拉耳垂，反方向画圈，有利于激活大脑皮层，缓解压力。

多摄入三种营养素：

有研究表明，人在承受巨大压力时，身体会比平时多消耗8倍的维生素C。这时候吃些鲜枣、猕猴桃等富含维生素C的食物，可以平衡自己的心理。b族维生素有‘解压剂’的美誉，可以调节内分泌，平衡情绪。钙是天然的神经稳定剂。如果出了什么问题，不妨选择含钙量高的牛奶和蛋黄来平复心情。

据《纽约时报》报道，盖洛普调查机构基于对数十万人的调查，认为‘最幸福的美国人’的标准是：在夏威夷永久居住，身材高大，65岁以上，已婚有子女，家庭年收入12万美元以上。