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物欲横流的世界和激烈的生存竞争要求我们全力以赴面对各种挑战。但长期精力充沛地工作生活并不容易。相反，许多人都经历过抑郁、疲劳、不愿运动、失眠、头痛和注意力不集中。有些人甚至长期或经常出现这种情况，但可以去医院检查，出院后仍然感觉不舒服。在医学上，健康和疾病之间的这种边界状态被称为“灰色状态”或“第三状态”。医学专家对现代人的这种时尚疾病做了大量的研究，开出了一系列简单可行的养生药方。

营养均衡科学的饮食首先要保证营养均衡，日常饮食中的糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等必需营养素不能少。城市里的人有两种不健康的营养倾向，一种是营养和热量过剩，一种是节食导致的营养和热量不足。这两种倾向都足以造成‘灰色状态’。

每个健康的成年人每天需要1500卡热量，而工作负荷大的人需要2000卡以上的热量。不断补充营养是保持精力充沛的前提。另请注意：

脂肪类食物不宜多吃或不吃：因为有些脂类是大脑运转的必要营养物质。脂类缺乏会影响思维；但如果吃多了，短期内会犯困，长期在体内堆积形成脂肪。

维生素的作用很大：从事文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳，视力下降。维生素A对防止视力下降有一定影响，多吃鱼、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物；经常呆在办公室的人晒太阳的机会少，缺乏维生素D，需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物。人在心理压力大的时候，维生素C的消耗量会明显增加，维生素C是人体不可缺少的营养素。我们应该尽可能多吃富含维生素C的食物，比如新鲜蔬菜和水果。

补钙可以安神：工作中难免会和同事、客户产生一些矛盾。为了避免生气和吵架，可以有意识地多喝牛奶、酸奶、骨头汤，多吃奶酪、鱼肝等乳制品。这些食物富含钙。国外研究资料表明，钙具有镇静和预防攻击性和破坏性行为的作用。

娱乐过后，你要休养生息：现代人少不了娱乐。虽然餐馆的食物美味诱人，但往往脂肪和碳水化合物含量过高，而维生素和矿物质不足。经常在外就餐的人，平时要多吃蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。

碱性食物抗疲劳：大量体力劳动后，人体内代谢的产物——乳酸和丙酮堆积过多，产生酸性体液，出现疲劳。为了维持体液的酸碱平衡，可以多吃以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

心理减压放松‘心灵’:美国卡内基研究所的一项调查显示，心理健康是精力充沛和成功人士的标志。人活在社会上，难免会有痛苦和烦恼。为了应对各种挑战，通过心理调节保持心理平衡很重要。

阳光提神：阳光照射可以改变人脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事有挑战性的活动。早上照明半小时，对经常情绪低落，容易抑郁的人特别有效。

了解生理周期：每个人的精神状态和能量水平在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在下午达到精力的高峰，但也存在个人差异。你不妨记录下自己一天的精神状态、觉醒程度、反应速度、活动量，找出自己的能量变化曲线，然后合理安排每天的活动。

寻求心理医生的帮助：定期接受心理医生的心理干预，不仅是直接的治疗，还可以增加心理承受能力和调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。

健身放松：持续、高强度、快节奏的生活难免让人难以忍受，疲劳、头痛、失眠等不适随之而来。这些信号提醒你，你的身体已经超负荷了，是时候调整和休息了。

参加各种运动，静坐放松：每天抽出一段时间静坐，彻底放松全身肌肉，排除大脑中的一切杂念，把思想集中在丹田穴上，丹田穴可以调节全身的器官活动。